Anbefalt produkt
Organiske egg Taeq 6 enheter
For å holde huden fast, vakker og ungdommelig, helse og kondisjon oppdatert, er det ideelle å ha et balansert kosthold rikt på næringsstoffer som er avgjørende for at kroppen vår fungerer. Å vite så viktig, hold deg oppdatert med maten din! Spiste du virkelig bra? Her er noen tips og forsiktighet vi bør ta med matrutinen.
Vi er ikke alltid i stand til å opprettholde et sunt kosthold. Derfor må vi alltid være forsiktige og være oppmerksomme på alt vi inntar. I denne forstand er balanse stikkordet når det gjelder helse, siden du ikke kan gi opp alt på en gang. Hemmeligheten er å gradvis erstatte noen ingredienser og prøve ut nye blandinger og komposisjoner. Ernæringsfysiolog Paola Lisboa, under, fremhever små detaljer som er ekstremt relevante når det gjelder trivsel.
Se 7 indikasjoner for et balansert kosthold
- Drikker du den nødvendige mengden vann? Mer enn halvparten av kroppen vår består av vann. Musklene våre har for eksempel 80% vann, det vil si at selv for å "bli sterke" trenger vi å drikke rikelig med væske. "Vakrere hud, sterkere og skinnende negler og hår, uten hevelse, er noen av fordelene med tilstrekkelig vannforbruk", sier ernæringsfysiolog Paola Lisbôa.
- Å spise hver 3. time: Det virker menneskelig umulig å spise i løpet av denne perioden med kjas og mas i hverdagen. Derfor er idealet alltid å ha en sunn matbit i posen, til og med for å unnslippe fristelsene vi finner på gatene. Tørket eller fersk frukt, oljefrø som kastanjer, mandler og valnøtter, for eksempel, er alltid indikert for å "redde" de øyeblikkene. I tillegg til å være sunn, rik på fiber og vitaminer, gir de metthet og forhindrer mat.
- Vær oppmerksom på det inntatte fettet: Konsumer det gode fettet, som er mono- og flerumettede fettstoffer. De finnes for eksempel i avokado, ekstra jomfruolivenolje og kokosnøttolje, og bidrar til å senke dårlig kolesterol (LDL) og øke godt kolesterol (HDL), noe som gir større metthet og hjelper til med vekttapsprosessen. I tillegg er de antioksidante kilder.
- Forbruket av egg er sunt og indikert: "Etter morsmelk er egget den mest komplette maten som eksisterer. Det er rikt på vitamin A, som er bra for syn, hjelper med kognitiv ytelse, og er en stor kilde til proteiner til bli tilbudt til frokost ", understreker fagpersonen.
- Velger du helmat? Det er ingen hemmelighet at fullkornsprodukter er uendelig bedre enn mat av hvitt mel. De er rike på fibre som forårsaker metthet og virker også i kontrollen av glykemi og kolesterol. Ris og pasta er for eksempel produkter som lett kan erstattes av fullkorn. I tillegg til at de har en lignende smak, er de sunnere og mer tilpasningsdyktige hver dag.
- Reduser søtsaker og sukker: Hvis du er en av dem som ikke kan hjelpe med å spise en søt, vet at overflødig sukker er dårlig, de er tomme kalorier, det vil si at de ikke gir noen fordel for kroppen.
- Glem søtningsmidler: Den som tror de er sunnere ved å bytte fra sukker til søtningsmiddel, tar feil. "Søtningsmidler er knyttet til akkumulering av magefett, relatert til risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Foretrekker kokosnøtt sukker eller demerara", råder ernæringsfysiologen.
