Fôring for ammende mødre: hva mødre trenger å konsumere under amming

Graviditet er en fase som krever mer pleie med mat. Tross alt er det i denne perioden babyen trenger viktige næringsstoffer for vekst og dannelse. Men det mange ikke vet er at det også finnes et passende kosthold for amming. Det vil si at mor selv må ta vare på matrutinen, selv etter fødselen.

For å finne ut mer om riktig mat - som forbedrer produksjonen og også kvaliteten på morsmelken - snakket vi med ernæringsfysiolog Luciana Novaes, som spesialiserer seg på helse hos mødre og barn. Hun ga veldig viktige tips for amming - sjekk det ut!

Frukt, grønnsaker og grønnsaker er viktige kilder til vitaminer

I løpet av de første seks månedene av babyens liv er morsmelk den eneste maten han skal få - det vil si ingen frukt, juice, babymat eller til og med vann. Derfor er det veldig viktig at moren har et komplett og balansert kosthold (med alle disse matvarene), for å sikre at den produserte melken er sunn og veldig næringsrik for babyen. "Noen matvarer er viktige for å opprettholde helsen til moren og babyen. I løpet av denne perioden påvirker maten kvaliteten på morsmelken. Derfor må mor fortsette med et tilstrekkelig kosthold og gi betydning for inntaket av noen matvarer", forklarer Luciana. Novaes.

I følge ernæringsfysiologen er det å søke et balansert kosthold med flere frukter og grønnsaker et av de viktigste punktene i ammeperioden: "Frukt og grønnsaker: de gir fuktighet fordi de inneholder vann, de er viktige kilder til vitaminer og mineraler og de hjelper moren til å opprettholde riktig funksjon av tarmfunksjonen, forklarer fagpersonen.

Ikke glem å konsumere proteinrik mat

I tillegg til å spise grønnsaker rik på viktige vitaminer og mineraler, er det også viktig å innlemme proteinkilder i kostholdet ditt. Ifølge ernæringsfysiologen er dette næringsstoffet viktig for babyens utvikling, og derfor må det være tilstede i morsmelk. "Proteinkilder som kjøtt, egg og korn som bønner, erter og kikerter vil fylle opp mors behov og gi tilstrekkelig mengde for babyens vekst og utvikling", sier fagpersonen.

Meieri og frø gir kalsium til mor og baby

Som mange allerede vet, er kalsium et viktig stoff for helsen til beinstrukturen og kroppens funksjon generelt - det er tross alt det mest rikholdige mineralet i kroppen vår. "Meieri og frø som sesam, solsikke og gresskar er også viktige for å hjelpe til med tilførsel av kalsium og for å opprettholde beinintegriteten til babyen og kvinnen, og bidrar også til å hjelpe til med å kontrollere blodtrykket", fremhever Luciana.

Det er viktig å konsumere fisk (som laks og sardiner) og mat som er rik på omega 3

For morens og babyens helse er omega 3. Et annet stoff som ikke kan mangle i kostholdet, er omega 3. Dette stoffet er viktig for helsen til systemet nervøs og kardiovaskulær. "Du kan konsumere omega 3 gjennom matvarer som linfrø, sardiner eller til og med tilskudd. Dette stoffet bidrar til å forbedre babyens øye- og hjerneutvikling", forklarer Luciana.

Drikkevann er viktig for å øke melkeproduksjonen

Alle vet at drikkevann er noe av det viktigste for helsen, ikke sant? Det holder kroppen hydrert, renere (fri for giftstoffer) og i god stand. Spesielt i ammeperioden må kvinner være enda mer forsiktige med vannforbruket (husk regelen "minst 2 liter per dag").

"Det er viktig å drikke mye vann i denne perioden. Dette øker produksjonen av morsmelk. Brystmelk består av en stor mengde vann og jo mer moren drikker, jo mer kan kroppen hydrere seg selv og reservere en del for melkeproduksjon. I fôring av ammende mødre forventes det at det vil være minst 2 liter rent vann daglig, i tillegg til andre drinker i løpet av dagen ", fremhever ernæringsfysiologen.

Hele matvarer gir energi til mor og baby

Til slutt fremhevet ernæringsfysiologen også viktigheten av å konsumere hele matvarer - noe som bidrar til å gi energi til mor og baby. "Hele matvarer, som ris og brunt brød, gir mer fiber og flere næringsstoffer, som er viktige for tilførsel av energi til mor og baby", forklarer ernæringsfysiolog Luciana Novaes.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken