Drikk mye vann! 4 tips for å holde kroppen hydrert

Mye sies om viktigheten av å drikke rikelig med vann daglig. Men allikevel glemmer mange mennesker under det daglige rushen å ta riktig mengde vi trenger for helsen. Derfor vil vi presentere fire tips, basert på det funksjonelle dietten, for alltid å holde kroppen godt hydrert!

Først må vi forstå at vann utgjør ca. 60% av kroppen vår, og er avgjørende for organismenes vitale funksjoner. I følge anbefaling fra Helsedepartementet skal inntaket være 2,5 liter vann per dag. Hvis vi deler denne mengden med 12 timer, er forbruksveiledningen ett glass per time (200 ml).

"På daglig basis mister vi væske uten å innse det ... Dette skjer i svette, i avføring, i urin ... Så vi må erstatte de tapte væskene, ikke bare om sommeren eller på varmere dager, men også om vinteren og om vinteren tørrere dager. Vanligvis beregner vi 35 ml væske per kg vekt per dag. For eksempel vil en person med 60 kg trenge 2100 ml / dag væske generelt ", forklarer ernæringsfysiolog Adriana Lúcia van-Erven Ávila.

Tips for å opprettholde hydrering på daglig basis

- Prøv å la vannet ligge på et veldig synlig sted, for eksempel på arbeidsbordet, i sekken og / eller i bilen, på nattbordet;

- Sett en alarm på klokken, mobiltelefonen eller datamaskinen for å huske at det er på tide å hydrere deg selv;

- Folk som pleier å reise med fly, bør doble omsorgen med hydrering, spesielt på lengre flyreiser, på grunn av hyttens trykk.

- Hvem har vanskeligheter med å drikke vann, bruk av mat rik på væsker er et godt alternativ. Ta med mat som frukt, fruktjuicer, grønnsaker og belgfrukter i kostholdet ditt. Det er en måte å konsumere vann uten å vite det.

Har vann erstatninger? Les etikettene!

Dr. Adriana Lúcia påpeker at det er nødvendig å være forsiktig med smaksatt vann, da det kan inneholde sukker: "Å lese etiketten er obligatorisk, spesielt for diabetikere, for de som er overvektige og / eller med høye triglyserider (type Et annet problem er at noen vann inneholder mer natrium enn andre, og at forbruket deres bør kontrolleres, siden overflødig natrium overbelaster nyrene og ikke kontrollerer blodtrykket, spesielt for de som allerede har høyt blodtrykk ( høyt blodtrykk) ", understreket han.

Til tross for dette er det noen andre erstatninger som også kan brukes til å opprettholde god hydrering. Vi kan bruke kokosnøttvann, te - helst uten sukker - naturlig fruktjuice, melk eller yoghurt, fruktvitaminer og til og med fruktene i seg selv som: melon, vannmelon, ananas, jordbær, kiwi, appelsin, mandarin, drue , blant andre. Men det er viktig å huske at vann har en fordel i forhold til andre: det er den eneste som ikke har kalorier.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken