Six pack abs: Lær hvordan du definerer magen din med sunn mat!

Six pack abs, hvem drømmer ikke om henne? Sommeren er her, banker på dørene til året, og etterspørselen etter treningssentre for å helbrede kroppen øker betraktelig. Imidlertid er det få som vet at i tillegg til de vanlige mageøvelsene, er å følge et sunt kosthold en av de viktigste faktorene for å garantere definisjonen av magen på en naturlig måte og uten den fryktede metabolske reverseringen, den såkalte "trekkspilleffekten".

En nylig analyse av idrettsvitenskap pekte på at et godt kosthold er ansvarlig for 80% av toningen i magen, både for menn og kvinner, mens aerobe aktiviteter fullfører 20% av denne prosessen. Av denne grunn, ifølge ernæringsfysiolog Paola Lisboa, for å erobre de ønskelige "gominhos" i magen, må fysiske øvelser suppleres med dietter hele året og ikke bare om sommeren:

"Noen matvarer kan være dine allierte i dette søket etter en helbredet mage. Men det er verdt å nevne at kosthold ikke bare lages om sommeren, da det ikke er noe mirakeldiett og ingen mat er effektiv alene, uten fysisk trening og uten å bli inkludert i en tilstrekkelig diettplan. ", forklarer fagmannen. Nedenfor presenterer hun noen diettregler som vil bidra til definisjonen av magen.

6 måter å definere magen gjennom mat

1 - Spis termogen mat: De er ansvarlige for å øke stoffskiftet og favorisere tap av kalorier under utøvelsen av fysiske aktiviteter. Blant dem kan vi markere ingefær og kanel, som i tillegg til å være smakfulle kilder til næringsstoffer, lett blir lagt til i vårt daglige liv.

2- Invester i te: Kan inkluderes til frokost, matbit eller til og med før sengetid. Te bidrar til fordøyelsesprosessen, favoriserer tarmens funksjon og kan til og med bekjempe væskeretensjon. Dr. Paola anbefaler hibiskusteer, hestehale, grønn, hvit for å hjelpe med å erobre sekspakken.

3 - Matkilder til godt fett: Disse fettene som finnes i avokado, kokosnøttolje, oljefrø (for eksempel kastanjer og nøtter) og olivenolje samarbeider om å redusere magefett.

4 - Erstatt enkle karbohydrater for komplekse: På en klarere måte er det å bytte hvitt mel til fullkorn. Hele matvarer har en større mengde næringsstoffer som vitaminer og mineraler, som ikke finnes i hvitt mel. I tillegg er de ekstremt rike på fiber, noe som bidrar til metthetsfølelse i måltidene, favoriserer vekttap og forbedrer tarmhelsen.

5 - Reduser mengden karbohydrater: Tilstedeværelsen av karbohydrater i et sunt kosthold er viktig, men invester i sunne karbohydrater av høy kvalitet, noe som vil favorisere søket etter en helbredet mage. Et godt tips er å bytte kaker, brød og søtsaker mot frukt og grønnsaker. I tillegg til å være sunnere, vil naturlig mat være til fordel for kroppen din generelt, både når det gjelder helse og estetikk.

Ikke forlat fysiske aktiviteter!

Du trenger ikke å være en god idrettsutøver for å ha en helbredet mage, men det å praktisere noen idretter er viktig for å erobre ønsket kropp. Gjør et forsøk på å øve minst 30 minutter om dagen. En annen grunnleggende anbefaling er å søke profesjonell veiledning fra en ernæringsfysiolog, å lage et regneark i henhold til dine fysiske behov.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken