For å opprettholde god fysisk form er det veldig viktig å vie deg til en treningsrutine og opprettholde et sunt kosthold. Plyometrics, for de som ikke vet, kan defineres som "hopptrening" og har et veldig enkelt forslag: styrke musklene, forbedre elastisitet og motorisk koordinering. Interessant, ikke sant? Denne typen trening utføres av de fleste idrettsutøvere og har store langsiktige fordeler. For at du skal lære mer om denne øvelsen, har vi utarbeidet en artikkel om plyometrics og hvordan du kan praktisere den. Sjekk ut!
Hvordan fungerer plyometriske øvelser?
Plyometriske øvelser tar generelt sikte på å styrke muskelmasse og forbedre individets ytelse. Ideen på sikt er å være i stand til å hoppe høyere, være fast i "start" og "landing" av hoppene, å løpe raskere og forbedre den fysiske kondisjonen.
Under trening utføres knebøy etterfulgt av hopp - ideen er å hoppe på en høyere overflate (for eksempel en stige eller boks), og jobbe med styrken på beina dine. Når du utfører denne bevegelsen, har benene en tendens til å bli mer definert, hastighet, elastisitet og motorisk koordinasjon forbedres.
Det er forskjellige måter å trene plyometrics på - du kan starte med små hopp (på samme overflate, for eksempel) og deretter øke intensiteten. Det er mulig å hoppe med det ene benet og lande med et annet, for eksempel, eller hoppe med begge sammen, det ideelle er å gå varierende. Det er verdt å nevne at idealet er å ha støtte fra kroppsøving for å øve på denne øvelsen trygt og riktig. Så du får de rette instruksjonene, og du risikerer ikke å gjøre en feil og kompromittere helsen til musklene dine.
I tillegg til å foreslå trening med hopp, inkluderer plyometrics også vektøvelser, push-ups, burpees (som består av å gjøre en push-up, løfte, hakke og hoppe, i den rekkefølgen), gymnastikkballaktiviteter, hopping etterfulgt av knebøy og racing skudd for å jobbe eksplosjonen. Før og etter trening er det også viktig å strekke ben, armer, nakke og drikke rikelig med væske.
Hva er fordelene med plyometrics?
Som vi allerede nevnte, er plyometrics flott for å styrke muskler, forbedrer pusten og ytelsen til alle i praksis med fysiske øvelser. I tillegg hjelper det å jobbe balanse, elastisitet, bevegelighet og konsentrasjon - husk at når du trener, forbedrer du også humøret og styrker immuniteten på sikt.
Ved å foreslå eksplosive og hoppøvelser, hjelper plyometrics også til å generere beinmasse og styrke leddene. Dermed bidrar det til forebygging av problemer (som osteoporose) og mulige muskelskader.
