Å gå ned i vekt på en sunn måte: 5 dietter som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt

Det er ganske vanlig at folk som ønsker å gå ned i vekt, tyr til sprø diett, går ned i vekt raskt, noe som er veldig farlig. Problemet er at midt i så mange alternativer som finnes på internett, hvordan vet du hvilke som er effektive og fremfor alt sunne? For å få slutt på denne tvilen, har vi skilt ut fem dietter som hjelper deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din. Det er bare godt å påpeke at noen av dem er litt mer radikale, så det er viktig å konsultere en ernæringsfysiolog før du gjør noen drastiske endringer i ditt daglige kosthold.

Ketogen diett, eller lite karbohydrat, er preget av lavt karbohydratinntak

La oss starte med en av de mest kjente: ketogen diett, også kalt lavkarbo. Som navnet antyder - siden "low" på engelsk betyr "low" eller "low" - er denne typen mat preget av å spise mat med lavt karbohydratinnhold. Det store problemet er at enkle karbohydrater - som er de som vises i store mengder i matvarer som pasta, søtsaker og bearbeidet mat generelt - fordøyes veldig raskt. Dette hever kroppens glykemiske indeks (sukker), noe som kan bidra til vektøkning.

Løsningen er å investere i hele matvarer, som har komplekse karbohydrater. Disse kommer inn på lavkarbo-listen og har karakteristikken til å akselerere kroppens metabolisme, noe som bidrar til vekttapsprosessen, siden kroppen fjerner en del av denne energien fra lipider, noe som favoriserer forbrenning av fett. For ikke å nevne at hele produkter er rike på fibre, som igjen bidrar til å gi en metthetsfølelse, og unngår tvang.

Detox diett hjelper til med å eliminere giftstoffer fra kroppen

En annen kjære av de som søker et sunnere liv og vil gå ned i vekt er detox dietten. Som navnet antyder, er formålet å avgifte kroppen, eliminere stoffer som kan være skadelige for kroppen vår. Med dette hjelper de ikke bare med å fungere i fordøyelsessystemet og immunforsvaret, men fremskynder også stoffskiftet, noe som bidrar til å gå ned i vekt. Detox-dietten huskes vanligvis for grønn juice, men det inkluderer for eksempel også supper og salater. I tillegg kan menyen også ha en overvekt av røde og gule farger, alt avhenger av ingrediensene som ble brukt i tilberedningen.

Dukan diett bruker fire trinn for å fremme vekttap

Så kom vi til et mer radikalt kosthold. Dukan er kjent for å la fansen spise alt, men det er ikke akkurat slik det fungerer. Hun ble unnfanget av den franske nutrologen Dr. Pierre Dukan, og mener at det er nødvendig å gå gjennom fire trinn for å gå ned i vekt, og i hver av dem tilsettes nye matvarer.

I det første, kjent som "angrep", er det lov å spise 66 proteinrike matvarer, i tillegg til å drikke rikelig med vann. Det varer fra 1 til 7 dager. Den andre fasen, som må følges i 7 dager, kalles "cruise", og grønnsaker introduseres i den (som den er, blir de først utelatt). Her er få krydder tillatt, som olivenolje, sitron, noen urter og balsamico.

Så går vi til tredje fase, kjent som "konsolidering", som varer i 10 dager. På dette tidspunktet er det også mulig å spise oster, karbohydrater og fullkornsbrød. Til slutt er det "stabiliseringsfasen", som varer resten av livet ditt. Tanken er at alt er tillatt, men en gang i uken er det nødvendig å følge "angrepsfasen". I tillegg er det nødvendig å konsumere 3 ss havrekli om dagen og gå daglig i 20 minutter.

Middelhavsdiet hjelper til med å gi lang levetid

Mer enn bare å bli tynn, gjorde denne dietten det mulig for mennesker som bodde i Middelhavsområdet å leve lenger enn gjennomsnittet til en tid da medisinen ikke var så avansert. Dette skyldes tilstedeværelsen av veldig gunstige matvarer for hjertet, for eksempel oljefrø. For ikke å nevne at det verdsetter forbruket av fisk rik på omega 3 og naturlig mat, noe som forbedrer immunforsvaret og reduserer risikoen for å utvikle kreft. Melk og meieriprodukter, belgfrukter og frokostblandinger er også angitt i denne dietten, som også prioriterer fysisk trening.

Paleolitisk diett følger dietten til forhistoriske menn

Påminnet navnet deg om hulemenn? Dette er akkurat målet! Ideen med det paleolittiske dietten er at den som adopterer det, begynner å spise på samme måte som våre forfedre. Først da skulle du ha innsett at bearbeidet mat unngås så mye som mulig, noe som i seg selv er veldig gunstig for kroppen.

Denne dietten kom med det mål å få folk til å spise mindre for mat og gi preferanse til retter som ville gi dem fornøyde lenger, unngå snacks og ender med å spise overflødig sukker og karbohydrater. Derfor er det indikert for de som ønsker å gå ned i vekt. Faktisk er alt laget av mel forbudt, mens proteiner kan spises etter ønske. Her er det ingen telling av kalorier, men det er nødvendig å unngå noen form for overdrivelse, siden overskudd også er dårlig for helsen vår.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken