6 grunner til å spise frukt hver dag

De som søker en sunn livsstil, kan ikke gi opp frukt i kostholdet. Tross alt er de viktige næringskilder og gir deilige oppskrifter! For å bedre forstå fordelene med denne matgruppen, snakket vi med ernæringsfysiolog Luciana Novaes, som ga 6 overbevisende grunner til å innlemme forskjellige frukter i det daglige kostholdet. Sjekk det ut nå og la deg inspirere av denne livsstilen!

1. Frukt er kilder til viktige mineraler og vitaminer for kroppen

Ifølge ernæringsfysiolog Luciana Novaes hjelper frukt på organismen vår på flere måter. "I tillegg til å være en kilde til hydrering, har de flere viktige mineraler og vitaminer for at kroppen vår skal fungere. Og tilstrekkelig forbruk gir ikke mange kalorier, noe som betyr at de kan konsumeres til ethvert måltid", forklarer fagpersonen.

2. Sitrusfrukter, som appelsin og sitron, er med på å styrke immuniteten

Visste du at det finnes forskjellige typer frukt? I følge Luciana Novaes bør det konsumeres sitrusfrukter daglig. "Frukt rik på vitamin C, som acerola, appelsin, sitron eller ananas er uunnværlig, fordi dette vitaminet er en av de viktigste når man tenker på å øke immuniteten og bekjempe frie radikaler", utfyller ernæringsfysiologen.

3. For å styrke helsa til nervesystemet er olje og fettrike frukter gode alternativer

Tro det eller ei, men oljefruktgruppen (som inkluderer matvarer som kastanjer, hasselnøtter, mandler og valnøtter) er også viktig for hverdagen. Mesteparten av tiden holder folk seg til bare de mest klassiske fruktene, som epler og bananer, og ender opp med å glemme andre grupper, som ernæringsfysiologen kommenterer. "Oljerike eller fete frukter, som avokado, kastanjer eller nøtter, er også viktige, fordi de er kilder til mono- og flerumettede fettstoffer, som bidrar til å opprettholde immunforsvaret og god hjernefunksjon", sier Luciana.

4. Bær forbedrer hud- og hårhelsen

Hva med å lage en smoothie med rød frukt for å starte dagen? I følge Luciana har disse bærene også mye å tilby helsen vår. "Røde frukter, som jordbær, druer, granatepler, er kilder til proanthocyanidiner, et stoff som øker kroppens forsvar, bekjemper infeksjoner og forbedrer helsen til huden, neglene og håret", forklarer fagpersonen.

5. Spis frukt for å redusere risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdommer

Hvis du lider av hjerte- og blodsirkulasjonsproblemer, må du også innlemme frukt (både sitrus- og oljefrø) i kostholdet ditt. "Det daglige inntaket av frukt reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og sjansen for å utvikle diabetes, fordi de er rike på fibre, som kontrollerer absorpsjonen av sukker", legger Luciana til.

6. Frukt er viktig for dannelsen av babyer under graviditeten

For mødre på vakt fremhever ernæringsfysiologen også viktigheten av å innta forskjellige typer frukt daglig både under graviditet og etter fødselen. "Fruktene har fibre som hjelper til med å regulere tarmens funksjon og hjelper også til å forbedre det kognitive systemet til babyen under dannelse når det konsumeres under graviditet", avslutter fagpersonen.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken