Anbefalt produkt
Organisk Arugula Taeq
Å ta vare på barnet, spesielt når det er nyfødt, er en del av essensen og mors omsorg. Imidlertid glemmer mødre ofte sitt eget velvære, og de må også være ekstra oppmerksomme på helsen i denne perioden etter fødselen. For dette er et næringsrikt og balansert kosthold av grunnleggende betydning, fremfor alt, for ikke å påvirke babyens amming.
Postpartum er et nytt øyeblikk for kvinner, og mange tvil er hyppige, både i forhold til babyens kosthold og den nye tilstanden til mor og de fysiske endringene som oppstår hos henne. Hvordan vet du om det moren skal spise kan skade babyen, spesielt hvis moren er opptatt av å gå tilbake til kondisjon før graviditet?
For å løse noen av disse problemene forklarte den funksjonelle ernæringsfysiologen Carolina Baliere at det er mulig å investere i et kosthold som fordeler både babyens helse og mors velvære, uten å måtte følge vekttapsdiet på dette tidspunktet. "Kaloriinntaket bør ikke reduseres slik at det ikke er noen skade i amming og melkeproduksjon", forklarer han. Idealet er et balansert kosthold, som gir mer vitaminer og mineraler, og unngår fett av dårlig kvalitet, enkle karbohydrater, sukker og industrialiserte produkter.
7 matvarer som skal konsumeres i postpartumperioden
Banan - Rik på fiber, bananer bidrar til at tarmen fungerer bedre. Kalium i sammensetningen bidrar til reduksjon av blodtrykk og natriumbalanse i kroppen. Tryptofan bidrar til følelsen av velvære og glede, og kontrollerer angst.
Kakao - Også rik på tryptofan, kakao inneholder også magnesium, noe som bidrar til hjertes helse og er rik på antioksidanter, noe som favoriserer ungdommen til celler.
Avokado - kilde til godt fett, avokado inneholder også tryptofan og forbedrer immunforsvaret ved å ha høye konsentrasjoner av vitamin A. Frukten er også kjent for å beskytte hjernen på grunn av den høye mengden folsyre.
Fisk - Carolina påpeker at fisk som laks, tunfisk og såle er rik på omega 3, et viktig næringsstoff for babyens nevrologiske og visuelle utvikling.
Vann - En annen grunnleggende gjenstand i postpartumperioden er hydrering. Carolina foreslår minst to og en halv liter vann om dagen for å garantere melkeproduksjon.
Mørkegrønne blader - De er rike på kalsium, sink og magnesium, som beskytter bein og immunsystem. Ernæringsfysiologen fremhever viktigheten av å konsumere grønnsaker som vannkress, grønnkål og brokkoli.
Hele karbohydrater - Fordi de har flere fibre, garanterer disse karbohydratene en større metthetsfølelse og letter tarmtransitt, og derfor bør de konsumeres i stedet for enkle karbohydrater.
