Funksjonell strandkrets: Utendørs glede og mange øvelser på sanden!

Sport på stranden er sommerens ansikt! Dermed får de funksjonelle kretsene flere og flere fans og gjør scenariene til de brasilianske grensene til et flott utendørs treningsstudio, og oppmuntrer de som søker trivsel og livskvalitet. I aktiviteter som utfordrer grenser, genererer disse øvelsene, dynamiske og intense, i tillegg til sunn samhandling med miljøet, mye fysisk kondisjonering!

Strømkretsens forslag er å komme seg ut av rutinen og gi studentene en annen aktivitet hver dag, med aerobt arbeid, funksjonell trening og muskelutholdenhetsøvelser, som ender med en strekning. På mellomlang sikt resulterer de i forbedring av fysisk kondisjonering, styrke, koordinering, balanse, utholdenhet. I tillegg til viktige helseaspekter, som reduksjon av kroppsfettnivået og riktig funksjon av det kardiovaskulære systemet.

"Sporten er praktisk utenfor treningsmiljøet som ikke alle liker, og teamtrening motiverer. Når den utføres av en god profesjonell, er den i stand til å fremme gode resultater", avslører personlig trener Ícaro Silva.

En annen viktig fordel med denne modaliteten er de høye kaloriutgiftene den genererer til organismen, fordi aktiviteten i sanden gir "vanskeligheter" som får oss til å bruke mye energi.

Aktiviteter utført i den funksjonelle kretsen på stranden

Fordi den er utviklet med flere øvelser, tillater den funksjonelle kretsen arbeidet med hjelpemuskler, noe som normalt ikke skjer for de som bare løper på tredemølle, asfalt eller gress. Her er noen vanlige fremgangsmåter for den funksjonelle sandkretsen:

- Sprengkjøring med eksplosjon: I tillegg til bruken av hindringer, er det på hver gitt avstand en "sluttspurt". Dette genererer mer styrke og fart på beina.

- Dyp gange: Med et stort skritt fremover og bøyer knærne, gå vekselvis på beina. Du kan øke intensiteten på øvelsen ved å holde manualer.

- Konisk sideforskyvning: Plasser deg foran kjeglen og beveg deg langs siden av hverandre.

- Ladder of agility: Vendt mot stigen, start med et skritt fremover og alterner trinnene (gjør en liten knebøyning).

- Burpee: Stå med føttene på linje med skuldrene og gå ned til knebøystilling. Legg hendene på gulvet foran deg, kast føttene bakover og hold deg i push-up posisjon, gå tilbake til startposisjonen og hopp opp i luften.

- Mageplank: Hold deg på 4 støtter med støttet underarm (hold ryggen rett og ikke la hoftene bøye seg mot bakken).

Invester i fagpersoner som er spesialister i funksjonskretsen

Ifølge Ícaro er det ingen kontraindikasjon for øvelsen, men det er opp til en profesjonell å velge øvelsene i henhold til nivået på kondisjonering i klassen. For å begynne med er det nødvendig at personen er sunn og løslatt av en lege for å praktisere fysiske aktiviteter.

"Det er ingen aldersbegrensning for utøvelsen av denne aktiviteten, det er bare behovet for å tilpasse øvelsene og følge en progresjon i forhold til intensiteten, med respekt for den biologiske individualiteten til hver elev. For å unngå hendelser, vil det første trinnet være å søke profesjonell veiledning. Fysisk trening er bruk av overbelastning på repeterende bevegelsesmønstre, som kan generere skader hvis de ikke utføres riktig, så aktiviteter må startes gradvis. Respekter kroppen din, og oppretthold kontinuitet "", veileder den personlige .

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken