Sportsnæring: se matalternativer for hver type fysisk aktivitet

Hvis du tror at kroppen til en idrettsutøver er sunn, helbredet og slank, bare på grunn av fysiske øvelser med høy intensitet, tar du veldig feil. I tillegg til vanlige aktiviteter, er kvaliteten på sportsnæringen en viktig del av å holde kroppen sterk i møte med treningens overbelastning. Derfor utvikler sportsernæring hver dag for å tilberede dietter og menyer som passer for hver type sport.

Ja, akkurat som oss "normale vesener", trenger også "superidrettsutøvere" et funksjonelt kosthold rettet mot deres behov. En løper trenger for eksempel visse næringsstoffer som øker hastigheten, mens en bokser mangler stoff som øker hans fysiske styrke.

Det viktige, ifølge ernæringsfysiolog Thais Leopoldo, er å identifisere disse prioriteringene i henhold til intensiteten til aktivitetene, slik at ytelsen blir bedre, spesielt med mer energi, disposisjon og energi: "Fordelene med et riktig kosthold for utøvelsen av fysiske øvelser de er forbedring av inntekt, trivsel og livskvalitet ”, forklarer fagpersonen som ga oss noen eksempler på idretter som trenger et bestemt kosthold. Sjekk ut!

Trening, svømming, løping, slåss ... Hva er anbefalt kosthold for hver idrett?

1 - Crossfit: Fordi det er en aktivitet med stor innvirkning, trenger crossfit mat som garanterer energi, men som ikke overbelaster kroppen. Av denne grunn indikerer Thais Leopoldo: "For crossfit-utøvere er den essensielle maten karbohydrat og protein. For å ha mange eksplosjonsbevegelser (løfte mye vekt på kort tid)", forklarer han.

- Anbefalt mat: Karbohydrater som kassava og søtpoteter; frukt og proteiner som: egg; fisk og kylling.

2 - Svømming: Fordi vi er under vann, er det meste av tiden ideelt å velge lett mat, men holde kroppen aktiv, uten å kreve mange funksjoner for kroppen. "Energien under svømming må alltid være konstant, så de beste matkildene er karbohydrater", sier ernæringsfysiologen.

- Anbefalt mat: Disse stoffene finnes i matvarer som kassava, fullkornsbrød, søtpoteter, frukt. I tillegg til gode fettstoffer som avokado, kokosnøttolje og olivenolje.

3 - Kamper: Jiu Jitsu, boksing eller karate, uansett sport, for Thais Leopoldo, for å være en øvelse i eksplosjon og konsentrasjon, trenger utøveren også et mer balansert kosthold: "Bruk alltid et lavt glykemisk indeks karbohydrat ( som slipper ut sukker i blodet) slik at energien alltid er konstant under kampen ”, fremhever han.

- Anbefalt mat: Disse karbohydratene er tilstede i søtpoteter og kassava. Proteiner er også viktige i denne diettplanen, for å tjene som en annen energikilde, i tillegg til å stimulere mager masse. Vi finner den i egg, fisk og kylling.

4 - Løping: Selv om denne aktiviteten er verdt å ta hensyn til tid, hastighet og avstand dekket, bør maten som gir deg mest mulig disposisjon alltid være tilstede, da den garanterer den beste metabolske reaksjonen, energiforbruket og muskelstyrken for sprint og eksplosjoner i benmusklene.

- Anbefalt mat : Prioriter alltid karbohydrat og fett som energikilde, for eksempel: frukt som bananer, fullkornsbrød, kassava, yams og godt fett som kokosnøttolje, olivenolje og avokado.

Sport og hydrering: å drikke mye vann er viktig for bedre fysisk ytelse

Høyt eller lite støt, med eller uten eksplosjon, kroppen må alltid være hydrert. Tross alt består kroppen vår av ca 60% vann, og den er ansvarlig for å bidra til å eliminere giftstoffer fra kroppen. Av denne grunn bør du alltid ha med deg en flaske vann eller naturlig isotonikk for å fylle på mineralsaltene som er tapt under utøvelsen av aktiviteter.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken