Alle som begynner på en diett og ønsker å sjekke de oppnådde resultatene, løper til skalaen i håp om å se hånden avta, ikke sant? Den gode nyheten er at selv om tallene ikke har endret seg etter en stund med trening og kosttilskudd, er det mulig at vekttap har skjedd. Som? Svaret har å gjøre med forskjellene mellom å gå ned i vekt og å miste vekt.
Det er mulig å gå ned i vekt uten å gå ned i vekt, siden musklene er tettere og kompaktere enn fett. For eksempel tar en kilo fett mer plass i kroppen vår enn en kilo muskler. "Å gå ned i vekt ville være tap av kroppsfett og å få muskelmasse, men dette registrerer ikke balansen", forklarer den funksjonelle ernæringsfysiologen duane Braga. "Å gå ned i vekt riktig er å miste så lite mager masse som mulig", legger han til.
Når det gjelder kroppsopplæreren og personlig trener, William de Souza, er idealet at det blir utført en fysisk evaluering med en utdannet fagperson for å kontrollere prosentandelen fett og den fysiske tilstanden, før du er bekymret for at vekten har økt når du starter en aktivitet . Det er derfor, mer enn bare å sjekke pekerne på skalaen, det ideelle er å fokusere på å få muskelmasse, redusere tiltak og måter å øke hastigheten på stoffskiftet.
Forstå stoffskiftet ditt!
Kostholdsopplæring kombinert med fysisk trening er virkelig de beste måtene å gå ned i vekt effektivt. Sammen akselererer de transformasjonen av matkalorier til energien som trengs for å utføre kroppens oppgaver (for eksempel å puste, pumpe oksygen til muskler osv.), Og gi fettforbrenning. "Jo mer muskler, jo mer kroppsarbeid, jo mer fettforbrenning og raskere metabolisme," forklarer William.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt eller få muskelmasse, hva med å ta i bruk noen av disse tipsene for å øke stoffskiftet? Rådfør deg alltid med en profesjonell for evaluering og veiledning før du starter en fysisk aktivitet.
Gjør noen form for kroppsbygging: Øvelsen med kroppsbygging genererer høy kaloriforbrenning og økt muskelvev som arbeider for å forbrenne energi, og akselererer stoffskiftet.
Drikk kaldt vann: I tillegg til å påvirke transporten av vitaminer og mineraler, skaper vann stoffskiftet litt mer, siden kroppen jobber for å holde det på normal temperatur.
Forbruk mer protein: Proteinrike matvarer, som kjøtt, melk og egg, er vanskeligere å fordøye enn karbohydrater og fett. Av denne grunn forbruker proteinfordøyelsen mer kalorier, og øker stoffskiftet.
Spis frokost og ikke gå for lenge uten å spise: Å hoppe over måltider gjør at kroppen "sparer" energi, en holdning som gjør det vanskelig å miste fett. Fraksjonerende måltider forhindrer for mye å spise i tillegg til at kroppen jobber hardere.
Kontroller stress og angst: Stress får kroppen til å skille ut høye nivåer av kortisol, et hormon som bidrar til opphopning av magefett og øker sulten.
Sov godt: Sov lite ukontrollert produksjonen av kortisol, et hormon som favoriserer akkumulering av magefett. Det ideelle er å investere 6 til 8 timers søvn per natt.
