Det er alltid viktig å opprettholde et sunt kosthold for å la kroppen være full av de riktige næringsstoffene. Gravide kvinner må ta ekstra forsiktighet, siden babyens behov blir dekket av det de spiser også. Ernæringsfysiolog Adriana Lúcia van-Erven Ávila ga noen måltidstips til gravide. For dette er det viktig å variere tiden for å tilberede retten.
Ifølge henne er salater like viktige for at tarmen fungerer som kjøtt, som generelt må være magert. Belgfrukter, som vil gi energi, protein, fibre og jern, er også avgjørende. Når du tilbereder grønnsaker, må det være en bekymring, og ikke tillate for mye matlaging for å unngå å miste vitaminer og fibre.
Frukt er viktig i dette balanserte kostholdet, da de gir fiber, vitaminer og mineraler. Men matvarer som er en energikilde, som ris, quinoa, kassava, må også være tilgjengelig. I dette tilfellet kan energimat erstattes av snacks med brød eller toast, og foretrekker alltid hele matvarer. Imidlertid må de andre komponentene i menyen opprettholdes.
Spisemuligheter for gravide
Middag 1:
• Amerikansk salat salat med gulrøtter;
• Brun ris;
• Bønne;
• Strimlet biff;
• Sauterte spinat;
Dessert:
• Melon;
Middag 2:
• Endiv salat med tomat;
• bakt potet;
• kikerter;
• Stekt kylling uten skinn;
• Kokt gresskar;
Dessert:
• Appelsin med bagasse;
Middag 3:
• Rucola-salat med courgette;
• Moset mandioquinha;
• Erte;
• Grytefisk;
• Kokte grønne bønner;
Dessert:
• Ananas med kjerner;
Middag 4:
• Lilla salat salat med reddik;
• Kokt kassava;
• Linse;
• Roastbiff;
• Braisert brokkoli;
Dessert:
• Mango;
Middag 5:
• Chard salat med rødbeter;
• Bygg;
• Hvit bønne;
• Kokt kylling;
• Braised kål;
Dessert:
• Papaya av noe slag;
Middag 6:
• Brønnkarse-salat med agurk;
• Quinua;
• Erte;
• Grillet fisk;
• Aubergine i ovnen;
Dessert:
• Eple
