Hvordan mate i postpartumperioden? Ernæringsfysiolog indikerer hva du skal unngå i denne perioden

I barselperioden er det nødvendig å ta litt vare på maten - både under graviditet og fødsel / amming. Det er for eksempel matvarer som er kontraindisert fordi de er skadelige for moren og babyen og derfor bør unngås så mye som mulig. For å lære mer om emnet, snakket vi med ernæringsfysiologen Natália Guimarães, som spesialiserer seg på maternæring og barnernæring. Hun fortalte oss mer om maten som bør unngås i postpartum-perioden. Sjekk ut!

Det er viktig å unngå alkoholholdige og koffeinholdige drikker

For å opprette en god fôringsrutine etter fødselen er det viktig å unngå drikke og mat så mye som mulig. Ernæringsfysiologen Natália forteller hvilke som egentlig skal kuttes fra maten i denne perioden. "De viktigste kontraindiserte matvarene for postpartum-perioden, med tanke på at kvinnen ammer, er alkoholholdige drikker og de med mye koffein. Mange tror også at mat som bønner, brokkoli og sjokolade gir gass til babyen. du kan bekrefte det helt sikkert, fordi det varierer mye - det vil si at det kommer an på personen og hver baby kan svare på en annen måte, "forklarer han.

Unngå også bearbeidet mat (med mange konserveringsmidler) og overflødig pølser, da de kan skade kroppen

I tillegg er det andre matvarer som bør unngås daglig, spesielt pølser (for eksempel pølse, bologna og skinke) og bearbeidet mat, som inneholder mange skadelige kjemiske forbindelser. "Matt, grønn te, kaffe, sjokolade (mer fordi det er et stimulerende middel) og alkoholholdige drikker bør unngås. I tillegg bør mynter, søtsaker, gelé, søtningsmidler og overflødige pølser også unngås, ettersom de har konserveringsmidler. , syrningsmidler, smakstilsetninger og ingredienser som ikke passer i denne perioden ", utfyller ernæringsfysiologen.

Det er viktig at moren spiser nok kalsium og jern i denne perioden etter fødselen

I tillegg til å kutte skadelig mat (som alkoholholdige drikkevarer), er det også viktig at moren bruker viktige næringsstoffer i denne fødselsperioden. I følge ernæringsfysiologen er noen mineraler avgjørende for å styrke kroppen og for produksjon av melk.

"Det er verdt å nevne at det er noen poeng som moren bør prioritere i denne postpartumperioden. En av dem er at kalsiumforsyningen må være høy, fordi kroppen produserer melk til babyen. Så hvis moren ikke bruker kalsium riktig, du risikerer at dette mineralet forlater beinene, og dermed kan kvinnens organisme bli skjørere, sier Natália.

"Et annet viktig poeng er at moren utnytter denne ammeperioden, at hun er amenoré (det vil si uten menstruasjon), for å justere mengden jern. På grunn av fødselen (det være seg normal eller til og med keisersnitt), er det normalt at det er et større tap av blod, noe som kan kompromittere nivåene av jern i kroppen litt. Derfor, i denne postpartumperioden, er det også viktig å berike dietten med matvarer som har nok jern, som rødt kjøtt, rødbeter, grønne blader -mørke, blant andre, avslutter ernæringsfysiologen.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken