Anbefalt produkt
Havremel Taeq 200g
Vitaminer til frokost! Er det en bedre måte å starte dagen på? Og med disse kraftige drinkene kan vårt første måltid være veldig praktisk, raskt og næringsrikt, spesielt for de som lever på flukt. Så, oppdag de beste kombinasjonene av ingredienser for å øke frokosten din på en ekstremt velsmakende måte!
Frokost er det viktigste måltidet på dagen, når alt kommer til alt bruker vi en lang periode med faste, og vi trenger å gi viktige næringsstoffer for at kroppen vår skal fungere skikkelig og ha energi til å utføre de nødvendige oppgavene. Derfor, når vi velger vitaminer, velger vi en praktisk måte å spise frukt, korn og frø på samtidig, i tillegg til å ha et omfattende utvalg av kombinasjoner, som forklart av ernæringsfysiolog Cristiane Coronel:
"Vitaminene (eller fruktskakene) til frokost er ideelle for å starte dagen godt, da den fremmer energi, metthet, fibre, vitaminer og mineraler for kroppen på kort tid, på grunn av dens praktiske både i forberedelse og i inntak. Det ideelle er å tilberede dem uten sukker. Bare bruk moden frukt eller naturlige søtningsmidler, som Stevia eller Xylitol. Vitaminer kan også variere deres flytende base, frukt, kombinasjoner av frø og mange andre ingredienser ", forklarer profesjonell.
Sjekk ut noen fordelaktige kombinasjoner for kroppen din
1 - Banan med havre: En av de mest kjente og tradisjonelle vitaminene, er et preparat rikt på kostfiber og kalium. Denne kombinasjonen er ansvarlig for å gi energi til kroppen vår, styrke bein og muskler og handle for å kontrollere blodtrykket. Du kan også legge til linfrø eller chia, som gir omega 3-fettsyrer, ideelt for hjerte- og hjernehelse. I denne oppskriften anbefales en banan for hvert glass melk som tilsettes.
2 - Jordbær med melk og linfrø: Det kjente "melkjordbæret" kan bli enda mer næringsrikt når vi inkluderer linfrø i tilberedningen. Frukten er en kilde til kraftige antioksidanter som virker for å forhindre handlinger fra frie radikaler, noe som reduserer for tidlig aldring av celler. I tillegg forbedrer det vårt kardiovaskulære system og hjelper til med å bekjempe betennelser i kroppen. For tilberedning, 7 mellomstore jordbær for et glass melk. Hvis du trenger å søte, gi preferanse til naturlige søtningsmidler.
3 - Papaya med banan og eple: En foreningskilde for kostfiber, ideell for å forbedre tarmens funksjon og gjøre hjertet sunt, uten hjerte- og karsykdommer. Vitaminet hjelper også til å styrke immunforsvaret og gir energi til dagen vår. I denne oppskriften kan chia-, linfrø- eller solsikkefrø gjøre vitaminet smakfullere og tilsette mer viktige næringsstoffer for velvære. En banan, et eple og en halv papaya er den anbefalte mengden for hvert glass melk.
4 - Mango med oransje: Forfriskende og velsmakende, denne kombinasjonen bidrar til å gjøre dagen sunnere og næret. Kilden til kostfiber, kalsium og vitamin C, K, E og B-komplekset, drikken virker for å kontrollere kolesterol i blodet, styrker hukommelsen, fremmer god fordøyelse og styrker immunforsvaret. For å forberede, skille to mellomstore skiver mango, en kopp appelsinjuice, et glass melk og søte den med honning.
Pleie - Når vi tilbereder, må vi være forsiktige i riktig hygiene av hver frukt, ved å bruke fersk melk eller fersk juice. Frøblandingen må kjøpes og åpnes en gang, oppbevares i kjøleskapet for å forhindre oksidering av kornene.
Ernæringsfysiologen sier: "Som flytende base kan flere typer melk brukes (hel, skummet, halvskummet, uten laktose), grønnsaksmelk (mandler, ris, havre, soya), fruktjuicer (appelsin, ananas, vannmelon ) eller fortsatt, iste (sitronmelisse, fennikel, mynte, hibiskus), eller til og med kokosnøttvann ".
"Fruktvariasjonene er i henhold til smaken til hver enkelt. Det er ikke noe minimum og maksimum av frukt, det må varieres i henhold til smaken eller næringsorienteringen til hver enkelt. Kornene kan også varieres: Havre, chia, quinoa , amarant, linfrø, blant annet, beriker enda mer med antioksidanter (lignaner), fibre og mikronæringsstoffer. Det bør brukes fra 1 til 2 ss suppe (av de atskilte kornene eller blandingen) ", fullfører fagpersonen.
Anbefalinger om vitamininntak
Ifølge Cristiane Coronel er den anbefalte mengden for en voksen et glass 300 ml vitamin eller opptil 200 ml for et barn. "Diabetikere er derimot mennesker som må ha individuell ernæringsveiledning for å inkludere vitaminer i dietten, da noen av dem kan ha høy glykemisk indeks.
