Tålmodighet er en dyd! Se 7 tips for å jobbe rolig til daglig

"Tålmodighet er en dyd". Som den berømte frasen sier, hold deg rolig og kontroller angst, er viktige holdninger for å søke den emosjonelle balansen (fysisk og mental) som gir oss velvære og livskvalitet. Så avslappende er nødvendig! Oppdag noen tips som virker enkle, men som kan utgjøre en total forskjell for å møte de daglige hendelsene på en rolig og stressfri måte!

I ordboksdefinisjonen er tålmodighet: "En dyd som består i å holde ut ondt, irritasjoner og irritasjoner uten opprør eller klage, toleranse, kvalitet på de som venter rolig og rolig på det som skal til, utholdenhet i å utføre eller fortsette en jobb, til tross for vanskeligheter . "Psykolog Stéphanie Kriger forklarer:" Med andre ord er tålmodighet assosiert med evnen til å tolerere ubehagelige aspekter i de mest forskjellige situasjonene, fra forhold til andre mennesker til personlige og yrkesmessige prosjekter ", analyserer spesialisten og presenterer oss nedenfor, noen måter å forbedre tålmodigheten på. Sjekk ut!

Trinn for trinn for å arbeide med tålmodigheten

1- Selvkunnskap: Kjenn deg selv, identifiser tankene dine og lytt til kroppen din. Tankene som går gjennom hodet vårt endrer vår følelsesmessige tilstand og kan ofte bli forvrengt. Tanker som "Jeg er ikke i stand til å utføre denne oppgaven", "andre mennesker vil alltid skade meg", "jeg er svak", kan dukke opp i våre sinn og etterlate oss irritert eller utålmodig med en situasjon eller person, og er vanligvis forvrengt, siden de fremhever negative sider ved en situasjon på bekostning av positive.

"Å finne ut hvilke tanker som kommer før et emosjonelt utbrudd eller episoder av utålmodighet kan hjelpe deg med å forutse disse reaksjonene og unngå dem. I samme forstand har følelser fysiologiske reaksjoner, for eksempel: når vi er sinte eller utålmodige, vi kan føle hjertet slå raskere, muskelspenninger, sammenbundet kjeve, blant annet. Å vite hvordan vi kan identifisere disse opplevelsene kan også hjelpe oss til å oppfatte vår følelsesmessige forandring og forhindre utålmodighet ", forklarer fagpersonen.

2 - Aksept: Siden tålmodighet refererer til toleranse for sykdom og vanskeligheter, kan vi akseptere at sosiale forhold, personlige mål og oppnåelse av mål har ubehagelige øyeblikk, følelser og tanker. Hvis vi aksepterer at disse ubehagelige situasjonene er en del av en prosess, og at de er forbigående, så vel som hyggelige, kan vi ha mer tålmodighet til å tåle dem.

Oppmerksomhet: dette betyr ikke at vi trenger å nyte disse øyeblikkene, men at vi trenger å akseptere at de eksisterer og er en del av livet vårt.

3 - Meditere: Mindfulness-meditasjon fokuserer på forgjengeligheten av opplevelser og observasjonen av vår indre opplevelse (tanker og følelser), uten dommer. Regelmessig meditasjonsøvelse hjelper til med å identifisere og akseptere følelser og tanker, få oss til å håndtere dem annerledes og hjelper derfor med å øke tålmodigheten.

4 - Avslapping og pust: " Avslapping og pusteøvelser bidrar til å redusere de fysiologiske opplevelsene forårsaket av vår emosjonelle tilstand av sinne, irritasjon og stress, noe som fører til utålmodighet. Å bruke disse ressursene i øyeblikk med høy følelsesmessig intensitet hjelper oss å regulere dette erfaring ”, sier psykologen.

5 - Ta en pause: Ofte, når vi er sinte eller sinte og har en tendens til å miste tålmodighet, må vi ta en pause. Dette betyr at vi trenger å trekke oss fra situasjonen når vi merker tegnene som forteller oss at vi er i ferd med å miste tålmodigheten, noe som hjelper til med å gjenvinne kontrollen over deg selv og situasjonen. "Intervallet kan være kort eller langt, men det skal ikke brukes til å unngå situasjonen, men å se på situasjonen fra en ny vinkel og tenke på en måte å løse den på," sier Dr Stèphanie.

6 - Bli organisert: Bruk trinn for å løse problemer og ta avgjørelser Å sette realistiske mål, forutsi konsekvenser og identifisere forskjellige løsninger kan hjelpe deg med å forstå prosessen som helhet, forberede deg på dine ubehagelige eller vanskelige øyeblikk og den beste måten å løse dem på dem. Det hjelper oss også å fokusere på å løse problemet og ikke på selve problemet.

7 - Utvikle gode sosiale ferdigheter: Sosiale situasjoner krever ofte dyden til tålmodighet. Å være selvsikker, det vil si å vite hvordan du kan uttrykke dine behov og ønsker effektivt uten å være aggressiv eller underkaste deg andres vilje og være empatisk, sette deg i den andres sko, kan være ferdigheter som favoriserer tålmodighet. "Bruken av disse ferdighetene hjelper oss til å bli forstått og forstå den andre, noe som fører til at mange konflikter unngås eller løses", avslutter fagpersonen.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken