Rutinen kan være veldig slitsom, så du må endre matvanene dine! Med det daglige rushen ber kroppen om mer energi for å støtte alle aktiviteter. Men det er matvarer som, når de er innlemmet i dietten, gir mer disposisjon. Ernæringsfysiolog Andrea Forlenza ga tips om hva du skal konsumere slik at kroppen blir sterkere og sunnere.
Matvarer som gir kroppen mer energi
• Açaí
Açaí er en typisk brasiliansk frukt, rik på karbohydrater som gir den nødvendige energien for at kroppen vår skal fungere. I tillegg er den rik på vitamin C, B1 og B2, antioksidanter og er en kilde til umettet fett, som hjelper til med å kontrollere blodtrykk og kolesterol.
• Kokosnøttvann
Det regnes som en naturlig energidrikk, en kilde til viktige vitaminer og mineraler for at kroppen skal fungere riktig. I tillegg til å forbedre stemningen, er det en god kilde til fuktighet.
• Banan
Frukten er en kilde til tryptofan, en forløperaminosyre av serotonin. Serotonin er en nevrotransmitter som har flere funksjoner, som å regulere søvn, humør og bidra til å forhindre følelsesmessige lidelser. I tillegg er det også en kilde til kalium. Lavt kaliumnivå er relatert til symptomer som muskelsvakhet, kramper, tretthet og mental apati.
• Guarana
Guarana er en kilde til koffein - et nervesystemstimulerende middel. Brukes sparsomt, det hjelper til med å forbedre humør og humør. Det kan tilsettes i juice og vitaminer.
• Peruansk Maca
Peruvian maca er en medisinsk plante også kjent som Andean maca, maca plante, maca-pulver. Det hjelper til med å redusere tretthet og utmattelse. I tillegg til å gi energi, er det en kilde til B-vitaminer, selen, vitamin C og E som har antioksidantvirkning.
• Grønn te
Grønn te er en kilde til koffein, et stoff som betraktes som termogent (fremskynder stoffskiftet, øker energiforbruket og brenner kroppsfett) og som øker humøret. Det hjelper også med å forbedre humør og velvære, da det har en aminosyre som, når den frigjøres i kroppen vår, øker produksjonen av dopamin og serotonin.
• Oljefrø
Oljefrø (nøtter, kastanjer og mandler) er gode kilder til vegetabilsk protein og umettet fett, næringsstoffer som arbeider for å redusere blodtrykk, kolesterol og triglyserider. De har også magnesium, kobber og selen, som bidrar til å redusere stress og forbedre minne og energiproduksjon.
• Kjære
Honning består av to typer karbohydrater (glukose og fruktose), noe som gjør den til en energisk mat som kan øke humøret ditt og bekjempe tretthet. Det er en kilde til vitamin C - som har en kraftig antioksidantvirkning - og B-vitaminer som deltar i metabolismen av energiproduksjon og avgiftning av kroppen. Den har også mineraler som fosfor, kalsium, magnesium, svovel og kalium.
• Havre
Hele havre er en kilde til karbohydrater med lav glykemisk indeks som gir energi uten å føre til topp insulinutslipp. Det hjelper å kontrollere blodsukkernivået og gir metthet. Det er også en kilde til B-vitaminer, som forbedrer energiproduksjonsnivået og humøret.
• Bitter sjokolade
Mørk sjokolade hjelper deg moderat med å gå ned i vekt og er en kilde til antioksidanter som i tillegg til å forsinke for tidlig aldring hjelper hjertehelsen. Den har koffein, noe som bidrar til å holde kroppen våken og mer villig.
