Har du noen gang hørt om deilig mat som hjelper i kostholdet? Det høres for godt ut til å være sant, ikke sant? Og det er de! Vekttap kommer ned til enkel matte. Du må spise færre kalorier enn du forbrenner og for å oppnå din ideelle kropp!
Ifølge ernæringsfysiolog Dafne Oliveira kan visse matvarer hjelpe deg med å miste kroppsvekt, hovedsakelig fordi du gjennom ernæringsmessige komponenter kan føle deg fornøyd og eliminere ønsker og ønsker om fristelser som legger på seg. Så når du går til supermarkedet, ta denne lille listen som spesialisten utarbeidet for oss i lommen:
Matvarer som hjelper den naturlige vekttapsprosessen
1. Bønner: Billige, næringsrike og allsidige bønner er en god proteinkilde. Den er også rik på fiber og har langsom fordøyelse. "Dette betyr at du vil føle deg fornøyd, noe som kan forhindre deg i å spise mer," sier Dafne.
2. Suppe: Å starte et måltid med en liten suppeskål kan få deg til å spise mindre. Det spiller ingen rolle om suppen er tynn eller puré, så lenge den er basert på buljong. "Vil du beholde suppen i 100 til 150 kalorier per porsjon? Så hopp over de kremete med for eksempel rømme," understreker fagpersonen.
3. Mørk sjokolade: Vil du nyte sjokolade mellom måltidene? Velg en firkant eller to med mørk sjokolade. "I en studie spiste sjokoladeelskere som fikk mørk sjokolade 15% mindre pizza noen timer senere enn de som hadde spist melkesjokolade," kommenterte ernæringsfysiologen.
4. Nøtter: Spis en liten håndfull mandler, peanøtter, valnøtter for en matbit. "Forskning viser at når folk spiser nøtter, spiser de automatisk mindre ved påfølgende måltider," påpeker han.
5. Epler: Spis eplets frukt i stedet for saften. En årsak er at rå frukt har mer fiber. I tillegg sender tygging signaler til hjernen din om at du har spist noe vesentlig.
6. Yoghurt: Ifølge Dafne har studier vist at folk som spiser melkeprodukter på et kaloribegrenset kosthold, går ned i vekt enn de som ikke gjør det. Gresk yoghurt er et utmerket valg, siden den er full av protein og er allsidig. du kan bruke den som erstatning for rømme, til matlaging og mer!
7. Avokado: Bekjemp fett med fett: Avokado er rik på enumettede fettsyrer, noe som kan bidra til å redusere magefett. Spis noen skiver til frokosten.
8. Magert kjøtt: Kjøtt er en utmerket kilde til protein for muskelbygging og for å holde deg fornøyd, men å velge fett og bearbeidet kjøtt er ikke så bra for livet og helsen din. I stedet velger du magrere kjøttstykker for å holde måltidene dine normale.
9. Chia Seeds: Fiber, protein, omega-3 - chiafrø har dem alle. Ikke bare det, men de fukter når de tilsettes væsken, slik at du føler deg mer fornøyd og spiser i mindre porsjoner. "Dryss chiafrø i smoothiene eller på havregryn, eller lag en chia-pudding om natten for å nyte frokosten," råder han.
10. Laks: Fisk som laks er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som er gode allierte for å ha et sunt hjerte. I tillegg kan omega-3 også bidra til å redusere betennelse i kroppen din, noe som kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter en lang treningsøkt, for å bygge muskler med en langsiktig økning i stoffskiftet. "Det og det høye proteininnholdet i laks gjør det til et utmerket valg for en anstendig vekttapsmiddag", avslutter fagmannen.
* Dr. Dafne Oliveira spesialiserer seg i sport og funksjonell ernæring og gir tips om ernæring gjennom nettstedet hennes www.dafneoliveira.com
