Anbefalt produkt
Organisk kålsmør Taeq
Det første trinnet i å følge budene om sunn mat riktig er å ha balanse. Å designe en funksjonell meny, i henhold til dine behov, og investere i riktig mat for hvert øyeblikk på dagen, er viktig for den beste livskvaliteten. Derfor er det nødvendig å kontrollere forbruket av noen produkter, samt i noen tilfeller gi opp ingredienser som ikke er så gode for helsen. Se en meny med alternativer med hva vi kan spise fredelig og hva vi trenger for å kontrollere eller kutte fra kostholdet vårt i stedet.
Å opprettholde et sunt og funksjonelt kosthold etter behovene i hverdagen betyr å prioritere 100% naturlige og organiske matvarer, sette sammen fargerike retter og med det største mangfoldet av viktige næringsstoffer, sikre en god utvikling av kroppen og den store følelsen av velvære og tilfredshet etter måltidet.
Hva kan du spise etter ønske? Se hvilke matvarer som får lov til å spise uten skyld
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler inntak av fersk frukt, grønnsaker og grønnsaker, i en mengde på omtrent 400 g / dag. Ifølge enheten virker disse matvarene i forebygging av sykdommer, fremmer balansen i kroppen og forbedrer kroppens funksjoner, og må være tilstede daglig i diettplanen. Er de:
- Frukt: Banan, jordbær, appelsin, sitron, drue, vannmelon eller noe annet du ønsker, frukt er mat som er rik på kostfiber, som hjelper hjertes helse og også letter tarmtransitt. Denne matvaregruppen er også kjent for sin høye konsentrasjon av vitamin C, et stoff som er ansvarlig for å holde immunforsvaret styrket, det vil si fri for sykdommer og sykdommer, som forkjølelse og influensa.
Proteiner: Enten av vegetabilsk opprinnelse (soya, quinoa, oljefrø) eller animalsk opprinnelse (kjøtt, ost, melk), proteiner virker i syntesen av musklene våre, og garanterer dermed en naturlig og sunn utvikling. Proteiner er også avgjørende for kroppens energiforsyning og hormonelle kontroll.
- Grønnsaker og grønnsaker: Brokkoli, grønnkål, spinat, søtpoteter, gresskar og mange andre som tilhører disse gruppene blir viktig. De er rike på mineraler som kalsium, jern, magnesium og fosfor som hjelper til med å forhindre anemi, styrker bein og muskler og forbedrer hjernens funksjon, aktiverer hukommelse og logisk tenkning.
Mat til moderat forbruk: Tross alt, på en eller annen gang, gjør det ikke vondt, ikke sant?
Å rømme i stedet for andre dietter kan også være sunt. Uten overdrivelse har noen matvarer gode konsentrasjoner av næringsstoffer, men de må kontrolleres med mer vekt fordi de kan ha mengder skadelige stoffer langt over anbefalt mengde (kalorier, fett, sukker, natrium, etc.), noe som genererer en effekt i strid med organismen vår.
- Kaffe: Motstå kaffe nå til dags virker praktisk talt umulig. Tross alt hjelper det oss å holde immunforsvaret sunt, forbedrer humøret og sørger for energi gjennom en slitsom og travel dag. Imidlertid alt med forsiktighet! Det ideelle forbruket av kaffe er 3 til 4 kopper om dagen, ikke over 400 mg koffein.
- Sjokolade: For å søte dagen, som en dessert eller for kvinner som ønsker å lindre PMS-symptomer, kan en sjokoladebar hjelpe mye, ikke sant? Sunt, det har et høyt nivå av flavonoider som gjør kardiovaskulær helse sterkere og hjelper til med å øke metabolismen. For å inkludere den som en dessert, foretrekk versjoner som har 70% eller mer kakao, slik at du kan få fordelene og selvfølgelig ikke overdrive mengden.
- Karbohydrater: De genererer energi, er bra for hjertet og gagner hjernen. Men også når de ikke konsumeres ordentlig, kan de hjelpe til med vektøkning. Funnet i pasta, brød og ris, for eksempel, bør mengden per dag ikke overstige 6g. En god måte å kontrollere forbruket av karbohydrater er å telle dem og velge fullversjonen av disse matvarene, noe som øker inntaket av kostfiber i det daglige.
Hva vi bør unngå: kjenne maten som kan forstyrre spiseplanen vår
"Less is more", har du hørt? I den berømte setningen, jo mindre noen matvarer er tilstede, jo mer helse vil vi ha gjennom hele livet. De kan betente kroppen og fremdeles være ansvarlige for sykdomsutbruddet. Finn ut hva de er:
- Alkohol: Innimellom er det greit, men ingen overdrivelse! Hyppig inntak av alkoholholdige drikkevarer reduserer leverfunksjonen, skader celler og kan føre til utvikling av skrumplever. Alkohol forringer også hjernens evner og forårsaker humørsvingninger. Det er ikke forbudt, men det bør konsumeres med forsiktighet og, når det er mulig, foretrekke naturlig juice.
- Transfett: Funnet i iskrem, snacks, frosne poteter og margarin, for eksempel, øker dette fettet nivåene av "dårlig" kolesterol i kroppen, LDL, og øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. For dette, foretrekk "gode" fettstoffer, som finnes i matvarer som avokado, laks, etc., eller velg de sunneste preparatene til disse matvarene.
- Industrialiserte matvarer : Disse matvarene inneholder en rekke konserveringsmidler og kjemiske tilsetningsstoffer som skader helsen vår og kan også hindre absorpsjonen av andre næringsstoffer. Det være seg juice, kjøtt eller annen mat, alltid gi preferanse tilberedningen så nær naturlig som mulig.
* Ytterligere informasjon om mengden mat som anbefales daglig til en sunn voksen, kan sees på WHOs nettsted, Verdens helseorganisasjon.
