Anbefalt produkt
Kamille urtete Taeq 15g
Å takle angst, enten det er en lidelse eller bare en øyeblikkelig tilstand, er ikke lett. Fordi det, avhengig av intensiteten, kan utløse en rekke fysiske reaksjoner i kroppen - for eksempel kortpustethet, et kapphjerte og håndhilsing. Men visste du at det er mulig å kontrollere disse symptomene ved hjelp av puste? Kjenn noen teknikker som vil hjelpe deg når du føler deg nervøs og du trenger å roe deg.
1. Syv sekunders telling
I denne teknikken er hemmeligheten å puste inn og holde pusten i syv sekunder, slik at oksygen fyller lungene og, kort tid etter, sirkulerer gjennom kroppen din.
For å gjøre hele øvelsen, i tillegg til de syv, trenger du også noen flere tellinger. Gjør følgende: start med å lufte all luften som er fanget. Pust deretter inn gjennom nesen og tell til fire. Når det er gjort, hold pusten helt og tell til syv, og slipp deretter all luft mens du teller til åtte. Gjenta syklusen tre ganger for å oppnå den beroligende effekten.
2. Teller hver tredje
En annen teknikk for å kontrollere angst er å telle hver tredje. Her er hemmeligheten å puste inn luften når du begynner å telle til tre, holde den i lungene i tre sekunder, og deretter slippe all luften som gjør det samme. Gjenta prosessen igjen og igjen for å føle lettelse!
3. Ett nesebor om gangen
En annen veldig enkel måte å kontrollere angst og stress er å stole på hjelpen fra neseborene - å la en puste inn og en å puste ut. For å få en følelse av lettelse er tipset å veksle den som brukes til inspirasjon / utånding med hvert pust.
4. Ser på membranen
Indikert for å gi nervesystemet øyeblikkelig lindring, består denne teknikken i å observere membranens bevegelse gjennom langsom og dyp pusting. For å gi resultater, her er tipset: senk membranen godt - noe sånt som "legg den inn" - mens du puster inn og se om ribbeina stiger i brystet.
5. Ligge
For å gjøre denne pusten, må du ligge og lysene slukkes. Det er gjort, det er bare å plassere hendene på magen og telle innånding og utpust for å føle følelsen av avslapning. I denne teknikken er et viktig triks å prøve å skape en rytme mens du teller. Du vil finne at disse øvelsene hjelper, og mye, de som trenger å slappe av.
