Alle som liker og ikke gir opp å spise en solid frokost hver dag, vet at papaya er en av de grunnleggende ingrediensene for å gjøre dette måltidet komplett. Frukten, foruten å være saftig og velsmakende, er rik på næringsstoffer som hjelper kroppen til å jobbe på en riktig og balansert måte, og gir tidene vi faste. Forstå hovedårsakene som gjør papaya til en perfekt følgesvenn for deg å starte dagen godt.
Som en kilde til kostfiber er regelmessig inntak av papaya assosiert med en god strøm av tarmtransitt, noe som gir bedre fordøyelse, metthet og kan også hjelpe til med vekttap. På grunn av dette, ifølge ernæringsfysiolog Luciana Novaes, er denne frukten så egnet til å konsumeres om morgenen, når kroppen er ren og må erstatte disse næringsstoffene gjennom dagen.
"Papaya er en frukt rik på fiber, betakaroten (forløper for vitamin A), folat og kalium. Denne kombinasjonen av næringsstoffer hjelper til med å hjelpe tarmfunksjonen, kontrollere kolesterol og blodsukker, regulere blodtrykket og gi fordeler i muskelsammentrekning », understreker ernæringsfysiologen.
Hvordan konsumere papaya til frokost? Se hvordan du kan nyte denne frukten i dagens første måltid
1 - Naturlig: Luciana Novaes forklarer at fersk frukt alltid vil være den beste måten å konsumere, da dette sikrer det høyeste inntaket av vitaminer og mineraler som finnes i maten. C-vitamin, for eksempel, i store mengder frukt, spist om morgenen, bidrar til å styrke immunforsvaret og la kroppen vår være fri for forkjølelse, influensa og andre komplikasjoner.
2 - Juicer: Hva med å lete etter perfekte kombinasjoner som forbedrer fordelene med papaya? Ernæringsfysiologen indikerer å slå frukten i en blender med jordbær eller appelsiner, to sitrusfrukter som beriker preparatet, og øker innholdet av vitamin C i drikken. Dette vitaminkomplekset har også antioksidantegenskaper som bekjemper handlingene til frie radikaler, og forhindrer for tidlig aldring av kroppens celler.
3 - Vitaminer: For de som elsker å drikke melk til frokost, kan papaya også komponere et kraftig morgenvitamin. "Slå med melk og bananer, papaya blir også til et vitamin som er klart til å gi energi til å starte dagen og flott for utøvere av fysiske aktiviteter", sier ernæringsfysiologen.
4 - Kombinert med frokostblandinger: Når du spiser fersk frukt, kan du innovere frokosten din og inkludere noen frokostblandinger som havre og granola, som gir mer energi og øker mettheten til neste måltid. Et annet alternativ er å drysse en skje med chia. Dette frøet har en avgiftende effekt på kroppen, reduserer kroppsfett og hjelper til med et sunt vekttap.
Papaya på andre tider av dagen: frukten kan utfylle hovedmåltidene
Til tross for at de tradisjonelt konsumeres om morgenen, sier ernæringsfysiolog Luciana Novaes at papaya kan være en del av måltidene våre når som helst på dagen. Tipset til eksperten er å blande det i salater med andre ingredienser og dermed ha en sunn, lett og velsmakende forrett til lunsj eller middag. "Papaya kan tilsettes til salater, sammen med salat, reddik, tomater, for eksempel å legge til friskhet i preparatet", sier han.
En annen god måte å sette papaya inn i dagen din er å gjøre den til en deilig dessert. Hvis du er en av de menneskene som ikke kan motstå en søt etter lunsj, kan denne frukten spises hakket eller slått i form av en krem med sitrondråper. Det er deilig!
Forbruksanbefalinger: papaya er sunn, men bør spises med måte
Som enhver frukt, kan overdreven inntak i stor grad øke fruktosenivået og dermed bidra til vektøkning. Overdreven papaya har også avføringseffekter, noe som fører til tap av viktige mineraler i kroppen, i tillegg til dehydrering. Personer med allergi mot papain, et stoff som er tilstede i frukt, kan også utløse reaksjoner etter inntak. "Hvis du ikke er allergisk og spiser med måte, vil papaya gi flere helsemessige fordeler", avslutter ernæringsfysiologen.
