Hva skal jeg ta for å spise på stranden? Se sunne snacks for den solfylte dagen

Hvem har aldri følt den "fominha" på stranden? Mange ganger ender vi opp med å glemme å spise i løpet av den solfylte dagen, og ender med å gi etter for fristelsene til fet og industrialisert mat til å "drepe det behovet". Derfor, med ankomsten av sommeren, vil vi presentere gode og sunne alternativer for deg å ta til stranden og nyte avslapningen din på den beste måten!

Det er flere grunner til at du tar med din egen matbit til stranden: sikkerhet, å vite opprinnelsen til det du skal spise; økonomi, ettersom det som ofte selges på stranden er dyrere, og selvfølgelig forpliktelse til helse og velvære, siden de fleste alternativene som tilbys på stranden er kaloriinnhold og uten næringsverdier. Når du tar maten, garanterer du en mat som gir deg energi og disposisjon uten å veie på vekten eller i lomma, som forklart av ernæringsfysiolog Giovana Morbi:

"Trikset er å velge enkelt, næringsrikt, velsmakende og med tilstrekkelig mengde kalorier, når alt kommer til alt bruker vi mye energi på stranden. Et tips for de som ikke kan kontrollere seg selv i" klypene "er å ta den separate porsjonen i" ziplock "-poser. I tillegg til å kontrollere porsjonen, hjelper det å beskytte maten mot sanden, avslører eksperten.

I tillegg er det viktig å ta hensyn til matoppbevaring. Noen snacks må lagres i kjølere eller isoporer, men det er noen ingredienser som, selv med disse forholdsreglene, kan ødelegge, som i tilfelle majones. Sjekk listen laget av den profesjonelle og velg din favorittbit å ta med til stranden!

Sunn mat å spise på stranden

  • Frukt - Dette er forfriskende alternativer, som hjelper til med å fylle på vann og må kjøles ned. Blant de letteste er eple, drue, kirsebær og mandarin. Hvis du foretrekker den hakkede frukten, kan du slippe noen få dråper sitron for å forhindre at den brunes. For å utfylle denne snacken, ta en del oljefrø, som kastanjer. Denne kombinasjonen garanterer metthetsfølelse og mange viktige næringsstoffer.

  • Grønnsaker - De er også lette og har lite kalorier. Mat som baby gulrøtter, agurk kuttet i tynne strimler og cherrytomater, for eksempel, er gode alternativer for tilbehør. Ha dem nedkjølt, og krydre med litt havsalt, rosa salt eller urtesaltblomst for ekstra smak.

  • Naturlige smørbrød - De er veldig komplette og kan til og med erstatte et måltid. Giovana Morbi foreslår en næringsrik og veldig lett oppskrift: "Bare bland ½ boks tunfisk i vann (lett tunfisk) med 2 ss lett ricotta for å lage en paté. Legg til gressløk for å gi mer smak. Forbered en salat: hakk med salatblader, rucola, riv ½ gulrot og smak til med sitron, olivenolje, litt balsamico og tilsett i sandwichen ".

  • Frysetørkede frukter - I produksjonsprosessen mister frukten vann og blir en veldig sprø matbit. Ideen her er den samme som kombinasjonen med den friske frukten: spis en del av den tørkede frukten kombinert med en av oljefrøene. Disse fruktene er mer praktiske, de trenger ikke lagres på et kjølig sted.

  • Blanding av dehydrert frukt og nøtter - Du kan lage din egen blanding av dehydrert frukt med oljefrø (nøtter, mandler, peanøtter, valnøtter osv.). Fagpersonen anbefaler å blande en kopp tørket tyttebær eller goji bærkaffe med en kopp rosinkaffe, to hakkede tørkede aprikoser og gresskarfrø, solsikkefrø, stekte soyabønner, mandler, usaltet, brun av cashew og to kastanjer fra Pará. Se opp for oljefrø med salt: når vi er på stranden, er tendensen til å dehydrere, og hvis vi spiser mye, skjer det enda raskere.

  • Cereal Bar - En annen interessant matbit er cereal bars. De er lette å transportere og motstandsdyktige mot høye temperaturer. Gi frukt frukt.

  • Integrerte informasjonskapsler - Disse produktene , i individuelle pakker, har størst fordel av at porsjonen allerede kommer separat, og det er derfor ingen fare for å lage smuss i posen eller overskride mengden.

  • Polvilho kjeks - Et annet tørt alternativ som ikke krever kjøling. Det krever også forsiktighet med hensyn til mengden fordi det, selv om det er lett, består av karbohydrater, og i overkant kan det øke blodsukkernivået mye. Det ideelle er også å kombinere dem med en porsjon oljefrø.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken