Hvis det er en ting som plager alle, er det gassene, ikke sant? I tillegg til den forlegenheten som problemet genererer til daglig, reflekterer dette ubehaget som i de fleste tilfeller skjer etter måltidene, også kvaliteten på vårt nåværende kosthold. Derfor, for å redusere disse effektene, er gode spisevaner avgjørende for fordøyelsen, og reduserer følelsen av oppblåsthet, halsbrann og magesmerter. Oppdag 8 matvarer som kan bidra til å eliminere gasser.
Ifølge ernæringsfysiolog Luciana Novaes kan dårlig fordøyelse være direkte knyttet til produksjon av gasser, noe matallergi eller ganske enkelt ved høyt forbruk av karbohydrater:
"Dårlig fordøyelse er nært knyttet til produksjon av gasser. Dyspepsi er det medisinske begrepet for dårlig fordøyelse som kan ta bolusen inn i tarmen uten at den blir fordøyd ordentlig. Når bakteriene i tarmen gjærer bolusen dårlig fordøyd mat oppstår flatulens, som er en opphopning av gasser som kan forårsake magesmerter og utspenning, "forklarer ernæringsfysiolog Luciana Novaes, som indikerte noen matvarer som kan bidra til å redusere gassdannelsen. Sjekk ut:
8 Mat som styrer gasser
1 - Probiotika: Regularisering av bakteriell mikrobiota er veldig viktig for matfordøyelsessystemet. Bruk av probiotika bidrar til å øke gunstige bakterier og hjelpe fordøyelsesprosessen, og hemme den uordnede veksten av patogene bakterier som vil øke produksjonen av gasser i kroppen. For eksempel: Yoghurt, gjæret melk, ost og ostemasse, fortrinnsvis de som er angitt på etiketten og er beriket med probiotika.
2 - Lakserende frukt: Velvære i tarmkanalen, hjelper til med å redusere forstoppelse, eliminere avføring ordentlig, gjør at de ikke blir stille i kroppen og øker produksjonen av gasser. Det anbefales å konsumere appelsin, svisker, papaya og ananas. "Et vitamin kan lages av papaya, plomme og havre som skal tas hver dag, og hjelper tarmen til å fungere," sier fagpersonen.
3 - Kamille: En plante med antispasmolytiske og karminative aktive ingredienser, som hjelper fordøyelsen og ikke har store bivirkninger. Teen din kan brukes til lunsj og middag.
4 - Mynte og rosmarin: Disse urtene hjelper også fordøyelsesprosessen, kontrollerer produksjonen av magesyre, demper halsbrann, gass og tarmkolikk. Konsumere før måltider.
5 - Ingefær: Kan konsumeres i form av te, raspes eller tilsettes til måltidene. Det avlaster produksjonen av mage- og tarmgasser.
6 - Persille: Urten som brukes mye som krydder, klarer å kontrollere tarmgassene effektivt. Den kan konsumeres fersk eller tørr, og plasseres i flere preparater.
7 - Hvitløk: Det er en mat som hjelper fordøyelsesprosessen, og med det reduseres dannelsen av gasser. For at denne effekten skal skje, knus den og bruk den som et krydder i tilberedninger eller te.
8 - Fennikel: En annen urt som bidrar mye til at fordøyelsen fungerer. Det tjener både til å forhindre dannelse av gasser og også for å lindre symptomer. Drikk te før måltider, eller hvis du opplever smerte og hevelse etter å ha spist.
