5 sunne kostholdstips for barn!

Anbefalt produkt

Organisk krøllet salat

Organisk krøllet salat

Pão de Açúcar leveringsknapp

Et balansert og sunt kosthold er viktig for velvære i alle livsfaser. I barndommen, når organismen vokser og utvikler seg, spiller mat en enda viktigere rolle. Faktisk, både i barndommen og i voksen alder, er prinsippene for sunn livsstil de samme. Alle trenger de samme typer næringsstoffer - som mineraler, karbohydrater, fett og proteiner - men barn trenger forskjellige mengder spesifikke næringsstoffer i forskjellige aldre.

Med vitaminer er dette ikke annerledes. Barn trenger de samme typer vitaminer som voksne for å være sunne og utvikle seg ordentlig. "Barnet må spise en rekke frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Et ensformig kosthold kan føre til mangel på noen vitaminer", kommenterte ernæringsfysiolog Mabelle Vicente, fra Nutravie-klinikken.

Med et balansert og fargerikt kosthold vil et barn vanligvis oppnå de ideelle mengdene av hvert næringsstoff. Vitamintilskudd skal faktisk bare brukes i spesifikke situasjoner når det ikke er mulighet for å komme til anbefalingene gjennom mat, eller barnet har en sykdom som disponerer mangelen. Det viktigste er å bekymre deg for dietten.

Ifølge eksperten er to typer vitaminer "viktigere" enn de andre: vitamin A og D. Denne første er viktig for syn og for dannelsen av et sterkt og sunt immunsystem. "Brystmelk gir den mengden vitamin A som barn trenger de første seks månedene av livet." D-vitamin har i sin tur vært nært knyttet til kardiovaskulær helse. Noen studier viser at lave nivåer av vitamin D kan være assosiert med hjerneslag og akutt hjerteinfarkt i voksen alder. Det er derfor de er ekstremt viktige i denne vekstfasen.

5 fôringstips for barn!

Oransje farget frukt og grønnsaker: mat som gresskar, appelsin, mango og gulrot er gode kilder til vitamin A og bør inkluderes i dietten.

Egg: kilde til vitamin A og vitamin D, egget er fortsatt rikt på protein. I tillegg er egget en alliert med vaskulær helse og gir mineraler som jern, sink og kalium til kroppen.

Melk: kjent for å være en alliert mot osteoporose - fordi det er en viktig kilde til kalsium - melk gir fortsatt gode mengder vitamin D.

Saltvannsfisk: I tillegg til å tilby omega 3, det "gode fettet" som hjelper til med å kontrollere kolesterolnivået, er disse fiskene kilder til vitamin D.

Sol: soling kan også hjelpe i denne søken etter et sunt liv. Det favoriserer produksjonen av kalsiferol (vitamin D) i kroppen.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken