Å følge budene om sunn mat krever, i tillegg til ernæringsmessig forpliktelse, viktige endringer i livsstilen vår. En av de mest kjente og anbefalte tiltakene fra ernæringseksperter er å spise hver 3. time om dagen. Men vet du årsaken til dette?
Maksimum av "tom pose slutter ikke å stå" kan være en god forklaring for å illustrere denne ernæringsorienteringen. Ifølge forskning i området er det ideelle måltidet for en person daglig 6 måltider om dagen. Derfor, like viktig som hva vi skal spise er når vi skal spise, som ernæringsfysiolog Liliam Teixeira forklarer, og sammenligner kroppen vår med en bil: "Mat er drivstoffet for kroppen vår. Hvis ingen liker å putte forfalsket drivstoff i bilen sin, for at vi legger mat ut av kvalitet i kroppen vår? ", argumenterer eksperten.
Ernæringsfysiologen Caroline Siqueira trekker frem de viktigste ernæringsfaktorene for oss å innlemme i denne prosessen: "Dette dietten hver 3. time må inneholde alle makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner og lipider), mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) og løselige fibre med ikke-energiverdier. så høyt, akkurat det som er nødvendig for hver type person, sa han.
7 grunner til å spise riktig måte
01 - Fremskynder stoffskiftet og forbedrer tarmtransitt: Hastigheten vi forbrenner kaloriene som forbrukes gjennom dagen, bestemmes av stoffskiftet. Hvis det er tregt, vil få kalorier bli brent, hvis det blir akselerert, mange. "Å spise hver 3. time øker stoffskiftet, fordi hver gang vi spiser litt mat, bruker kroppen energi på å fordøye den - noe som også fører til kaloriutgifter - og gjør aktiviteten i tarmen intens og regelmessig." , forklarer Caroline.
02 - Forhindrer sult "angrep": Når vi går uten å spise i mange timer, øker sulten. Å spise regelmessig forhindrer oss i å være så sultne, og det er lettere å stoppe trangen. "Det er ikke å spise en lasagne hver tredje time! Velg lett snacks som frukt, juice og andre økologiske matvarer", advarer Caroline.
03 - Gir mer energi: Å respektere intervallet mellom måltider er viktig for frigjøring av kortisol - hormonet som er ansvarlig for å opprettholde den daglige energiproduksjonen. Å være uten mat i lang tid får oss til å føle oss slitne og motløse, takket være energimangel som vi underlegger vår faste organisme.
04 - Styrker musklene: Kroppen vår trenger en konstant tilførsel av aminosyrer i musklene. Når vi ikke inntar disse stoffene, begynner kroppen å konsumere muskelmasse for å forsyne mangelen - den såkalte katabolismen, eller muskeldestruksjon. Det er viktig å opprettholde mager masse både for å gå ned i vekt og for å holde seg i form og forhindre skade.
05 - Opprettholder insulinproduksjon: Faste øker insulinproduksjonen i kroppen, noe som forårsaker mangel på blodsukker. Ved å opprettholde diettmønsteret unngås denne ubalansen i kroppen.
06 - Vekttap på en naturlig måte: Eliminering av fettlagring, kroppen vår føler ikke behov for å lage energireserver, siden kroppen bare bruker det den trenger for å fungere, og hjelper i vekttapsprosessen.
07 - Unngår surhetsgrad i magen: Uten et diettmønster reagerer magen urolig og produserer en overdreven mengde saltsyre som skal fordøyes. Denne plutselige økningen forårsaker skade på magesekken, forårsaker en brennende følelse og halsbrann, tilbakeløp og gastritt.
