Å opprettholde en rutine for fysisk trening er grunnleggende for ditt velvære. Men for å gjøre dette på en sunn måte, må du bygge et balansert kosthold, med alle næringsstoffene som gir energi til aktiviteten.
For å hjelpe deg i denne saken snakket vi med ernæringsfysiologen Roni Cardoso, spesialisert innen sportsernæring. Han listet opp 5 smakfulle, næringsrike frukter som passer til mat før trening. Sjekk ut!
1. Banan gir energi til trening
En viktig kilde til kalium, bananer er viktig for muskelfunksjon og hjelper til med å forhindre kramper. Derfor er et godt tips å inkludere det i kostholdet før treningen. Ifølge ernæringsfysiolog Roni er bananer en av de mest egnede i dette tilfellet.
"Frukt er utmerkede alternativer før trening! Blant dem er bananer en av de viktigste, da de inneholder en høyere energiverdi sammenlignet med andre frukter, og dermed genererer mer energi til trening", forklarer Roni.
2. Avokado hjelper til med tap av magefett og gir energi
Har du prøvd avokado-vitamin? I tillegg til å være velsmakende, er det veldig næringsrikt og hjelper til med å gi energi til trening. Ifølge ernæringsfysiologen ligner avokado bananer i denne forbindelse.
"I likhet med bananer har avokado en høy energiverdi og kan være en del av dietten til de som trener", sier Roni. Det er verdt å huske at denne frukten gir kalium (viktig for musklene), godt fett (som omega 6 og 9) og antioksidanter. Glutation er for eksempel et antioksidant stoff som bidrar til tap av magefett. Interessant, ikke sant?
3. Druer genererer raskt energi, inneholder lite kalorier og rike på antioksidanter
For å ha et balansert kosthold før trening, er et annet interessant tips å investere i druen. Denne frukten inneholder lite kalorier, rik på antioksidanter og overbelaster ikke magen før trening. Det er verdt å nevne at fordi det har et høyt vanninnhold, hjelper det å hydrere og avgifte kroppen.
"Druen har fordelen av å generere energi raskt, siden den har en høy glykemisk indeks. Men forbruket må avhenge av treningsstrategien og tiden og intensiteten på treningen", forklarer Roni.
4. Vannmelon sørger for god blodsirkulasjon under trening og holder kroppen hydrert
For å starte øvelsen godt hydrert, er et godt tips å ty til vannmelonsaft. Denne frukten er sammensatt av 90% vann (som er bra for fuktighet og rengjøring av kroppen), den er en kilde til vitaminer og mineraler i kompleks B, A, C, som kalium, kalsium, jern og magnesium.
"I tillegg til å gi energi, har vannmelon en forbindelse kalt citrullin, som fungerer som en vasodilator, forbedrer blodsirkulasjonen under trening, samt fordelingen av næringsstoffer til muskelen under og etter trening", forklarer ernæringsfysiologen.
5. Appelsin gir energi, hjelper til med å hydrere og er en kilde til antioksidanter
Sitrusfrukter, som appelsiner, er også gode for mat før trening, vet du? Appelsin er rik på vitamin A, C og antioksidanter som bidrar til å bevare muskelstyrken. Denne frukten er også flott for å holde kroppen hydrert, i tillegg til å generere energi raskt (for eksempel druer).
Hvordan konsumere frukt før trening?
Det er flere måter å konsumere frukt på daglig basis. Men ifølge ernæringsfysiolog Roni er det nødvendig å ta hensyn til treningstiden for å lage et tilstrekkelig kosthold (og med litt forut).
"Det ideelle er å konsumere frukten sammen med en annen kilde til karbohydrater og fibre, som havre, granola og chia. Måten å tilberede den på, bør avhenge av inntakstidspunktet i forhold til treningstidspunktet. Hvis måltidet tilberedes 30 minutter eller til og med en time før trening er for eksempel idealet å konsumere fruktene i form av risting eller pastaaktig løsning. Hvis måltidet tilberedes på forhånd (mer enn en time før trening, for eksempel), kan du konsumere fruktene i natura ", avslutter Roni.
