Morgen, ettermiddag og natt: Oppdag den ideelle maten for hver time på dagen!

Å holde kroppen sunn kan være en veldig enkel oppgave når kostholdet vårt er oppdatert. Mye blir sagt om å spise hver 3. time, spise mat med fiber, som gir deg ånd og disposisjon, men når er det riktig å spise dem? Se noen matvarer som ikke kan mangle på forskjellige tider av dagen!

Siden kroppen vår fungerer som smurt, er det ekstremt viktig at forbruket av mat også er egnet for hvert øyeblikk. For eksempel er frokost viktig. Vi brukte omtrent 8 timer på faste, så vi må erstatte næringsstoffer, innta ingredienser som gir oss energi for å tåle rutinen. Ernæringsfysiolog Daniella Chein hjalp oss med å skille viktige matvarer i vårt daglige liv. Sjekk ut!

Hva skal jeg spise i hver periode på dagen?

- Frokost: Ideell for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og også holde den utenfor. Frokosten skal være rik på fiber og protein, for eksempel halvskummet melk, fullkornsbrød, mager ost og frukt. "Et eksempel på en sunn frokost er å lage et lite fettfattig vitamin, melk med lite fett, fersk eller frossen frukt og yoghurt med lite fett. Tilsett en skje havre eller fullkornsblanding for å øke fiberen," sier fagpersonen.

- Før vi soler oss: Når vi går til stranden eller bassenget, eller til og med går en tur, sitter vi alltid igjen med et grusomt spørsmål om hva vi skal konsumere, vi har tross alt allerede kaffe og vi er sannsynligvis før lunsj. Se indikasjonen fra Dr. Daniella Chein: "Gulrot fordi den inneholder betakaroten, som vil hjelpe til med sunn soling og vedlikehold. Det er også mulig å finne stoffet i rødbeter og tomater. Derfor er en god salat med grønnsaker alternativet før du går ut i solen ”, forklarer ernæringsfysiologen.

- Før fysiske aktiviteter: Maten du vil dyrke sport på, må være en som gir underlag som vil fungere som en alternativ energikilde. Disse lagrede kildene vil bevare reservene, og som en konsekvens vil blodstrømmen øke. Vi kan heller ikke overdrive karbohydratdosene, men hvis de brukes på en balansert måte, vil det føre til reduksjon i glykogen mens du trener. "Et godt alternativ er bananen med hele korn. Proteinet vil føre til at det tilføres et stort antall aminosyrer, noe som bidrar til å styrke muskelaktiviteten. Som et proteinalternativ, konsumere eggehviten", understreker fagpersonen.

- Etter fysiske aktiviteter: Det er ekstremt viktig å fokusere på muskelgjenoppretting. Forbruket av mat rik på proteiner, som kylling, fisk, bøffelmozzarella, fettfattig yoghurt og quinoa er gode alternativer når det gjelder påfylling av næringsstoffer etter trening.

- Lunsj: Dagens andre hovedmåltid kan være hemmeligheten for å unnslippe fristelse. Når vi velger en rekke næringsstoffer som karbohydrater, proteiner, vitaminer, mineraler og "gode" fettstoffer, vil vi forhindre oss i å ta en "snack med tid" eller spise mat. Jo mer fargerikt, jo bedre! Så kom deg på jobb: Ris og bønner er det mest berømte paret, så komplett med kjøtt (hvitt eller rødt) og greener, som kan være din preferanse.

- Ettermiddagsmatbit: Noen timer etter lunsj synker glukosenivået og vi begynner å spare energi; og dette genererer opphopning av lokalisert fett. For å unngå dette, bør vi ta en matbit på ettermiddagen for å opprettholde en balansert metabolisme og aktiv kropp.

Forlengelsen av metthetsfølelsen, unngå overspising og regulering av blodsukkernivået, fungerer for å kontrollere appetitten i de neste måltidene, i tillegg til å lette fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer. "Spis helst fullkornsbrød med ricotta og revet gulrøtter og en naturlig fruktjuice. Andre gode forslag er tørkede eller brune frukter", anbefaler ernæringsfysiologen.

- Før du går i dvale: Det er normalt å føle seg sulten før du går i dvale, men ingen trenger å bli sulten av en eller annen grunn. Du kan velge havremel-snacks, ganske mat for de som trenger å komme i form og holde seg slik. Det er en mat rik på fiber, mineraler, vitaminer og antioksidanter. Den kan brukes med melk, frukt, juice og til og med salater.

* Daniella Chein (CRN 2003100646) er utdannet klinisk ernæring fra Centro Universitário Bennett og jobber i Rio de Janeiro.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken