Er det å føle seg overdreven og konstant tørst normal? Det er velkjent at drikkevann er viktig for vårt velvære. Vann forhindrer dehydrering og sørger fortsatt for at kroppen fungerer som den skal, men når vi føler et større behov for forbruk, er det viktig å være klar over hva som kan skje. Her er noen grunner til å være veldig tørst og hvordan man behandler hver enkelt.
I henhold til retningslinjene til Verdens helseorganisasjon, WHO, bør det daglige forbruket av vann (eller væske) i gjennomsnitt være 2 liter for en sunn voksen, slik at hele kroppen fungerer riktig og forblir balansert. For ernæringsfysiolog Carolina Xavier er det viktig å være oppmerksom på når tørst får forbruk til å overskride denne anbefalingen:
"Hovedårsakene til å føle seg veldig tørste kan være: å spise mat rik på natrium, ta medisiner, trene på fysiske aktiviteter, der det er tap av vann og mineraler, overdreven svetting, diaré og dehydrering", analyserer han. den profesjonelle, som forklarer hvordan du skal ta vare på hver av disse situasjonene og kontrollere tørsten. Sjekk ut:
Hvordan forhindre årsakene til overdreven tørst?
- Inntak av mat rik på natrium: Ernæringsfysiologen anbefaler å redusere forbruket av ferdige krydder, bearbeidede matvarer og fjerne saltskjelken fra bordet, og foretrekker urter og grønnsaker som hjelper til med å krydre oppvasken.
- Medisiner: Noen medisiner har vanndrivende funksjon, noe som gjør at behovet for å gå på do øker og blir hyppigere, derfor er det viktig å øke vannforbruket hele dagen og dermed forhindre dehydrering.
- Fysiske aktiviteter: Når vi driver med en sport er det normalt at vi føler oss mer tørste, så idealet er alltid å ha en flaske like ved og drikke rikelig med væske før, under og etter øvelser.
- Overdreven svette: Med ankomsten av sommeren, for eksempel, straffer temperaturene kroppen, noe som får oss til å svette noe utover det vanlige. Dermed anbefaler ernæringsfysiologen: "På varmere dager, drikk vann utover det vanlige".
- Diaré: Når det er en tarmlidelse som diaré, mister vi mye væske, derfor er det viktig å investere i hjemmelaget serum og kokosnøttvann, for eksempel, i tillegg til å erstatte det tapte vannet, hjelper det å gjenvinne mineralsaltene som er tapt i disse tilfellene .
- Dehydrering: Denne tilstanden er forårsaket av lite væskeinntak i løpet av dagene eller av overflødig vanntap, enten gjennom luftveiene, tarmene eller fordøyelseskanalene. Fukt deg derfor med rikelig med vann, hjemmelaget myse, kokosnøttvann og hel fruktjuice.
Hvor mye vann er indikert for å forhindre dehydrering?
Ikke mer, ikke mindre, hva med å finne ut hva som er riktig mengde væske å drikke i henhold til vekten din? For dette er det nødvendig å innta ca 35 ml vann per kilo, det vil si at du vil multiplisere denne verdien etter hvor mye du veier. For eksempel: En sunn voksen som veier 56 kg, bør multiplisere 56 med 35, tilsvarende 1,9 liter vann per dag, som, hvis man tenker på det i et 200 ml glass, vil svare til 9 og et halvt glass.
Dette inntaket kan telles fra inntaket av vann, juice, isotonikk, kokosnøttvann eller inntak av frukt som er rik på vann, for eksempel vannmelon, ananas og melon, for eksempel.
