Vårt velvære starter hjemme, når alt kommer til alt, det er der vi slutter og starter vår dag til dag. For dette kan enkle daglige handlinger være veldig nyttige for å forbedre livskvaliteten. Å strekke kroppen når du våkner, hjelper for eksempel direkte med å styrke og fleksibilitet i kroppen, bekjempe ryggsmerter, muskel- og beinstress og utmattelse. Finn ut mer hvordan vi kan dra nytte av kroppsholdning gjennom noen grunnleggende øvelser!
I følge personlige Marcelo Santana er strekking et veldig viktig verktøy for alle, uavhengig av alder: "I tillegg til spørsmålene om fleksibilitet, utfører praksis for å forbedre artikulasjon, spenninger i ryggraden og holdningskorrigering dem derfor riktig. det er grunnleggende å ikke forårsake andre skader ", fremhevet fagpersonen og presenterte oss 13 flotte måter å starte grunnleggende strekninger i våre egne hjem. Sjekk ut!
13 tips for å strekke hjemme
1 - Ligger på ryggen på gulvet og klemmer begge bena. Slapp av korsryggen og strekk baken.
2 - Sitt på gulvet, la det ene benet være strukket foran og det andre bøyd, og berør hendene på tuppen av foten foran deg og strekker benet og armene. Vær oppmerksom på kolonnen. Snu deretter bena.
3 - Forleng armene dine fremover ved å knytte fingrene sammen og bøye ryggen. Du vil strekke armene og ryggen.
4 - Legg deg på gulvet, bøy venstre ben og trekk med høyre hånd til høyre side, roter kofferten til motsatt side av beinet. Bytte side etter ferdig.
5 - Sett deg på gulvet, spre bena fra hverandre, åpne så mye du kan takle. Start med å projisere kroppen din fremover med begge hender, så mye du kan. Etter avsluttet, alternativt å gå på høyre ben og deretter til venstre.
6 - For å strekke skuldrene, beveg dem i sirkelbevegelser, først fremover og deretter bakover. Gjenta bevegelsen 5 til 10 ganger.
7 - Sett deg med bena fra hverandre. Ta bagasjerommet fremover, rett ryggrad og armene forlenget, og strekk ryggraden og adduktormuskulaturen (indre lår).
8 - Legg deg på ryggen. Bøy bena og kryss over hverandre. Hold underbenet, trekk begge bena mot brystet, og strekk gluteus (rumpemuskelen). Bytt side.
9 - Roter hodet til den ene siden og deretter til den andre siden.
10 - Flett fingrene bak nakken og tving hodet ned, og hvil haken på brystet. Du vil strekke livmorhalsen.
11 - Hold en fot mot rumpa, og strekk Quadriceps (fremre del av låret). Bytt side.
12 - Hvis huset ditt har en stige eller et trinn, bruk den til å strekke baksiden av beinet. Gå opp på et trinn, støtt halvparten av føttene og tving hælene ned.
13 - Legg deg på ryggen på gulvet, bøy knærne og føttene på gulvet. Løft hoftene sakte til kroppen hviler på skuldrene. Pust inn og hold posisjonen i 20 sekunder. Gå sakte tilbake til begynnelsen.
* Hver strekkposisjon må opprettholdes i omtrent 20 sekunder.
I begynnelsen av strekkøvelser er det normalt å oppleve smerte og en viss vanskeligheter med å utføre, spesielt hvis du er en stillesittende person, men ikke gir opp, en stund senere vil smertene forsvinne og å strekke kroppen vil bli en behagelig aktivitet. "Det er viktig å alltid kreve holdning for å utføre en strekning med kvalitet og uten å gå på akkord med noe", avslutter Marcelo Santana.
