Løping er en av de mest egnede aktivitetene for de som vil gå ned i vekt eller bare trene for å leve et sunnere liv. Og det er ikke for mindre: blant fordelene er reduksjon av risikoen for hjerteinfarkt, forbedring av fysisk kondisjon, følelse av velvære, økning i muskelmasse og til og med reduksjon i kolesterolnivå.
Derfor, for de som har et travelt liv, ser løping ut som et godt alternativ til treningsstudioet fordi det kan passe perfekt inn i rutinene til hver enkelt - siden det kan praktiseres alene og når som helst. For å unngå problemer og sikre et godt resultat med trening, må du imidlertid løpe riktig vei! Så, for å hjelpe deg i dette oppdraget, snakket vi med Marcio Atalla, ambassadør for livskvalitet i Pão de Açúcar, for å få noen tips som vil lette din initiering i løpet.
Nybegynnere bør ta før aktivitetsøvelsen
Det første trinnet for å begynne å løpe er å sørge for at helsen din er i orden. Derfor er et av hovedtipsene til Marcio Atalla å oppsøke lege for å sjekke om det ikke er noen risiko. "Hvis du skal begynne fra bunnen av, er det verdt å gjøre medisinske tester. Det er alltid bra å ha godkjenning fra den profesjonelle", forklarer han.
For de som trener på noen annen type trening og allerede lever et sunt liv, er anbefalingen å respektere dine egne grenser og starte sakte.
Løpstempoet skal være tregere for nybegynnere
I tillegg til å sørge for at helsen din er oppdatert, må løpet i løpet også være veldig moderat i begynnelsen, slik at det ikke oppstår skader. Marcio Atalla forklarer at det riktige er å begynne å løpe i lavere hastighet, eller helst til og med å veksle med en tur med lett løping.
Og det er ikke bare tempoet som er nødvendig med forsiktighet: det samme gjelder den tilbakelagte avstanden. "Avstanden eller tiden skal ikke være så lang for kroppen å bli vant til aktiviteten uten store traumer", forklarer Marcio Atalla.
Pão de Açúcar-livskvalitetsambassadøren anbefaler også nybegynnere å investere i pedagogiske øvelser slik at de har riktig kropp og fotstilling under løpet. Imidlertid understreker han nok en gang viktigheten av å respektere grensene og ikke tvinge noe. "Disse øvelsene vil få personen til å få en bedre fordel av sin aktivitet, med god mekanikk. Men det er viktig at han er naturlig i løpet, og ikke pålegger kroppen noen bevegelse som ikke kan innlemmes naturlig", forklarer han .
Finnes det joggesko?
Valget av tennis er en bekymring for de som vil gjøre noe fysisk aktivitet - og det er enda større blant løpere på grunn av større innvirkning. Men ifølge Marcio Atalla, blant de mange modellene som er tilgjengelige på markedet, er det ideelle å velge den som vil garantere mest komfort. "Det er mange forskjellige typer, med mer og mindre demping, høyere, lavere, lettere, tyngre, for forskjellige eller nøytrale trinn. Det er ingen gjetninger, bare å teste og bruke, slik at du kan finne skoene som passer best for deg" , han sier.
For Atalla er å bekymre seg for å forberede kroppen riktig - uten å glemme at du er nybegynner - mye viktigere enn å legge alt ansvar for utførelsen av aktiviteten i tennis.
Strekking bør ikke gjøres før eller kort tid etter løpeturen
I motsetning til hva mange tror, er det ikke nødvendig å strekke seg før de løper - men heller investere i en god oppvarming og la denne øvelsen ligge før sengetid.
"Strekking er veldig viktig, men det trenger ikke og bør ikke gjøres umiddelbart før eller etter løpet. En god tid er for eksempel etter dusjen, før sengetid, når du kan strekke de allerede mer avslappede musklene", forklarer han Marcio.
Kroppsbygging og treningsprogram med en lærer er allierte for bedre ytelse
Et annet tips fra Marcio Atalla for de som ønsker å forbedre seg i løpet, er å komplettere aktiviteten med en vekttrening for å styrke benmuskulaturen. I tillegg anbefaler han også hjelp fra en profesjonell for mer detaljert opplæring. "Se etter en lærer som skal gjøre et opplæringsprogram, og unngå overflødighet og sikte på å forbedre prestasjonene dine - og med det gleden av å utføre aktiviteten", avslutter han.
