Mesteparten av tiden blir folk som er overvektige merket som "usunne" og sosialt sett på som grådige og slurvete med helsen. Men visste du at ting ikke er akkurat slik de ser ut? For å diskutere denne kontroversielle saken snakket vi med ernæringsfysiolog Cristiane Coronel, som avklarte flere viktige punkter og viste at det er mulig å være både feit og sunn på samme tid. Sjekk ut!
Tross alt, er fett synonymt med sykdom?
Mange har misforståelsen om at fett (eller overvekt) er direkte relatert til sykdom, men dette er ikke alltid sant! På spørsmål om det er mulig å være feit og samtidig sunn, gir ernæringsfysiolog Cristiane Coronel et bestemt svar:
"Det er mulig, så lenge personen har sunne vaner i hverdagen. En person som er overvektig, praktiserer fysiske aktiviteter hver dag, har normale biokjemiske tester, spiser riktig og ikke har avhengighet, anses som sunnere. at et individ som er innenfor idealvekten og har dårlige vaner som en stillesittende livsstil, er en røyker og / eller har problemer med alkoholisme, ikke spiser godt og har endringer i blodprøver (kolesterol, triglyserider, glykemi etc.). et individ som dette som utvikler et helseproblem, er mye større enn en annen som bare er overvektig, forklarer fagpersonen.
Imidlertid kan overvekt gjenspeile noen andre helseproblemer
Faktisk er ikke fett i seg selv synonymt med sykdom! Samtidig - når fettnivået er veldig høyt - er det mulig at dette er skadelig for kroppen på en eller annen måte. I følge ernæringsfysiologen kan overflødig kroppsfett bidra til noen helseproblemer.
"Men i de fleste tilfeller av overvekt og fedme, sammen med overflødig kroppsfett, har folk allerede andre metabolske endringer som insulinresistens, hypertensjon, diabetes, dyslipidemi, skjoldbruskkjertelproblemer og autoimmune sykdommer. Derfor er ideen at "fett er sykdom" ikke akkurat er en myte, fordi kroppsfett i seg selv over tid direkte eller indirekte kan påvirke stoffskiftet, fettforbrenningssykluser, søvnsyklus, hormonell produksjon osv. ", legger Cristiane til.
Det er ikke nok bare å beregne BMI for å vurdere helsen til et individ
Du har kanskje hørt at BMI (Body Mass Index) -beregningen er en av de beste å vite om personen har (eller ikke) den ideelle vekten. Men visste du at det er mange andre tester og metoder - mye mer effektive - som faktisk viser hvordan helsen din har det? Ernæringsfysiolog Cristiane Coronel snakker om viktigheten av å vurdere kroppen med mer komplette og nøyaktige verktøy.
"Beregning av BMI er en veldig enkel måte å ha en risikovurderingsparameter. Body Mass Index vurderer ikke individets bein, muskler, fett og hydreringstetthet som en Bioimpedance-eksamen, en bildeeksamen som Densitometri eller til og med en fysisk vurdering, dette er mer påståelige metoder og viser viktigere kroppsparametere som skal vurderes enn BMI. bistå i helsebehandlingen til den enkelte, forklarer fagpersonen.
Hemmeligheter for å ha en sunn livsstil
Før du bekymrer deg for kroppsfettindeksen, er det ideelt at du søker en sunn livsstil. Og det går langt utover spisevaner, vet du? Det er viktig at du trener, har fritid og en tankepleierutine. I følge ernæringsfysiologen er det bare mulig å være helt sunn ved å ta følgende forholdsregler:
Hold et godt kosthold
"Ditt rutinemessige grunnlag må være sunt. Inntaket av grønnsaker, frukt, gode kilder til proteiner, karbohydrater, fibre og fett må gjøres daglig, samt god hydrering".
Øv på fysisk aktivitet
"Menneskekroppen ble ikke gjort stille! Du må jobbe med styrke, fart og fingerferdighet på en daglig basis. Dette er det som hjelper til med å balansere kroppens funksjon, sikre kaloriforbrenning og metabolsk balanse".
Arbeid deg hver dag
"Du kan ta vare på sinnet gjennom lesing, studier og mentale aktiviteter som tilbyr utfordring, glede og avslapning".
Prøv å sove godt til daglig
"Søvn er den viktigste kilden til kroppslig og mental reparasjon. Det er nødvendig å være spesielt oppmerksom på sengetid, ettersom en godt reparert kropp og et uthvilt sinn gjør at den enkelte produserer bedre, tenker bedre, har mer kroppsfleksibilitet, styrke og alltid være klar for en ny dag ".
Ha øyeblikk av fritid
"Prøv å se etter ukentlige fornøyelsesaktiviteter - enten det er gjennom sport, håndverk eller lesing. Disse øyeblikkene hjelper til med å produsere velværehormoner og forhindrer at stress forårsaker skade på kropp og sinn."
