Anbefalt produkt
Taeq appelsin og acerola fruktbar 66g
For å opprettholde den daglige toppen av dagene, i tillegg til å slappe av, er det nødvendig å ha god helse, og som vi vet, avhenger dette mye av måten vi spiser og maten vi spiser regelmessig. I arbeideruken, blant klassens evige kamp og krav, kunne man være på dagsorden: retten til sunn mat! De daglige kravene og daglige kravene gjør oss alle, arbeidere, til ubegrensede mål for dårlige vaner, spesielt når det gjelder mat.
Noen ganger kan du ikke engang spise lunsj. Ved andre anledninger er tiden så voldsom presserende at du bare kan spise ferdige og bearbeidede produkter. Sannheten er at det er et stadig vanskeligere oppdrag å balansere livet mellom arbeid og kosthold. Ernæringsfysiolog Fábia Massarani, spesialist i funksjonell ernæring, vurderer dette problemet og advarer om viktigheten av å prioritere helse.
"Det er veldig viktig å holde deg godt matet i løpet av en arbeidsdag, ikke bare for å ha en god ytelse i tjenesten, men også når det gjelder å favorisere stoffskiftet ditt. Det er klisje, men det ideelle er at vi spiser hver 3. time Selvfølgelig varierer dette etter individualiteten til hver enkelt, men jeg foreslår at du aldri bruker mer enn 5 timer uten å spise, og dette gjelder alle, også de som hevder å ikke ha tid og ikke engang å føle seg sultne. Det trenger ikke være et stort måltid. , men bare et bidrag til stoffskiftet og for å unngå å spise for mye senere på kvelden, noe veldig vanlig hos de som jobber hele dagen uten å spise og om natten føler en enorm sult, "sa ernæringsfysiologen og fremhevet noen matvarer som kan tjene som grunnlag for fôring i løpet av en arbeidsdag.
"Som de beste alternativene for disse mellommåltider, har vi frukt, yoghurt med lite fett, bare for de som har kjøleskap tilgjengelig på jobben eller en termisk matboks, og kastanjer, som er gode alternativer, da de ikke tar plass og ikke trenger kjøling, det er nok å ha moderasjon i forbruket. Kornstenger velges ofte for praktisk bruk, men vi må alltid ta hensyn til mengden sukker, natrium og fett i de utvalgte (og industrialiserte generelt) barer ", la fagpersonen til.
For de som tilbringer mye tid hjemmefra, er smørbrød med fullkornsbrød, blader, tomater og hvitost også gode alternativer og fyller dem, men husk at de alltid skal være nedkjølt. Derfor er en termisk matboks en god gave å gi på arbeidsdagen! Bare programmer deg selv daglig ved å gå til markedet og unngå mindre sunne alternativer på gaten.
Se nedenfor en liste over matvarer som er angitt for de som jobber hele dagen!
- Frukt : Det er ingen tvil om at frukt regnes som de beste alternativene for ethvert ernæringsdiett. Sammenlignet med andre matvarer har de store fordeler, som ikke er begrenset til bare smak og velvære de gir. Avhengig av sammensetning, kan de inneholde fordøyelsesegenskaper og til og med optimalisere absorpsjonen av noen mineraler som er inneholdt under måltidet.
- Yoghurt: Allsidig og deilig, yoghurten passer i forskjellige deler av dagen. Det kan være en velsmakende frokost, en ettermiddagsmatbit eller til og med en oppskrift. Det er en del av listen over supermatvarer, det vil si at hver mengde næringsstoffer følger med oss en stor mengde næringsstoffer som er til fordel for organismen.
- Kornstenger: Laget for å møte kravene fra nåværende tid, passer kornstenger perfekt inn i den daglige menyen. Gi preferanse til barene, i tillegg til at de er velsmakende, kan de utfylle et sunt kosthold, noe som øker forbruket av fibre og vitaminer, noe som bidrar til å redusere absorpsjonen av fett og en metthetsfølelse. Noen barer er for eksempel en flott erstatning for dessert.
- Kastanjer: Også kjent som oljeaktige frukter, er kastanjer ypperlige for å innlemme dem i rutinen i moderne liv. Fordi de har et bredt utvalg av former og smaker, anses kastanjer som praktiske og velsmakende snacks, enkle å ta i posen. De er veldig rike på næringsstoffer som selen og vitamin E, begge med antioksidant virkning.
- Fullkornsbrød : Ideell til smørbrød og snacks, fullkornsdeig er mye rikere på fiber, vitaminer og mineraler enn vanlige brød. De har mindre sukker og fett, noe som hjelper med tarmfunksjon og øker metthetsfølelsen etter et måltid.
- Hvitost : Kilden til de mest varierte næringsstoffene, den tradisjonelle delikatessen er en nesten obligatorisk tilstedeværelse i daglige dietter. På grunn av matfleksibiliteten kan den konsumeres når som helst og når som helst, så lenge den ikke er i store mengder.
