Anbefalt produkt
Brun ris 8 poser Taeq 1kg
Å vite hva du skal spise eller, spesielt, hva du ikke skal spise når sult rammer etter trening, er nøkkelen til å opprettholde et balansert kosthold og tilfredsstillende resultater. Siden trening gjør deg mer sulten, er det vanlig å føle deg som å spise alt som dukker opp foran deg. Selv om det er vanskelig å opprettholde en lett og sunn meny, bør all innsats rettes mot kostholdet ditt. Et tips er å lage en standardisert, mer fargerik meny til før og etter trening. Derfor, for å ikke falle i fristelsen til overdreven sult etter trening, hjelper opprettholdelsen av et sportsdiett kroppen til å bli mer mett, uten å miste mye av næringsstoffene.
Ernæringsfysiolog Fernanda Oliveira forklarer hvorfor ønsket om å spise øker med sport: "Jo mer energi du bruker, desto mer næringsstoffer trenger du å erstatte. Dårlig ernæring for utøvere av fysiske aktiviteter kan føre til muskelspenning og risiko for skade under trening, samt tap av mager masse ", understreker den profesjonelle og analyserer den beste måten å balansere øvelsene med mat.
5 matvarer å spise etter trening
- Mandler: 100 g mandler har omtrent 21, 1 g protein. Studier indikerer at når de kombineres med en diett, hjelper disse nøttene med vekttap, ettersom de er rike på enumettet fett, som er ansvarlig for å holde blodsukkernivået stabilt og aktivere fettforbrenningen.
- Tofu: 100 g tofu har omtrent 8,1 g protein. Tofu er rik på kalsium, og er en mat laget av soyabønner, og behandlingen av den gjør den til en mer konsentrert og næringsrik mat enn det originale kornet.
- Kyllingbryst (uten skinn): 100 g kyllingbryst har ca. 30 g protein. Det proteinrike kostholdet hjelper deg med å få muskelmasse og forbrenne fett når det kombineres med fysisk trening. Kylling har mindre mettet fett enn biff.
- Egg: 02 mellomstore egg har omtrent 16 g protein. En av hovedkildene til sunne proteiner. De inneholder fremdeles mye Omega-3. Forbruket av omega-3 kan forbedre atletens immunsystem, noe som igjen får ham til å komme seg raskere på trening.
- Fettfri yoghurt: 100 g fettfri yoghurt har omtrent 4,2 g protein. Yoghurt kan også inkluderes som en del av frokosten, i en ettermiddagsmatbit, etter trening eller til kveldsmat (snack før sengetid). Den kan spises ren eller piskes med frukt, blandes med frokostblandinger eller som fruktpålegg.
