Har du noen gang hørt om gymnastikk på jobben? Det er ikke noe mer enn en serie øvelser som må gjøres i arbeidstiden for å forhindre at ansatte føler muskelsmerter og ubehag. Ikke alle selskaper tilbyr en spesialisert ansatt for å markedsføre aktiviteten, så hvis dette er tilfelle for deg, trenger du ikke å bekymre deg: du kan gjøre øvelsene på egenhånd uten å måtte sette av mer enn 5 minutter av dagen til dette.
Fordelene med gymnastikk på arbeidsplassen
Først og fremst må du forstå hvorfor det er så viktig å slutte å jobbe litt for å gjøre små øvelser. Vel, i dag har de fleste jobbene repeterende bevegelser, som det er tilfellet med folk som jobber med å skrive. Dette gjør at sjansene for å utvikle senebetennelse og andre muskelproblemer bare øker - og deretter løser det selv ved å følge fysioterapi.
For ikke å nevne at mange mennesker ikke har den minste holdning til å sitte foran datamaskinen, noe som forårsaker smerter i ryggraden eller andre deler av kroppen. Yrkesgymnastikk hjelper ikke bare med å lindre dette ubehaget, men forhindrer også at problemet oppstår igjen. Disse øvelsene kan gjøres før eller i løpet av arbeidstiden, for å være forebyggende eller korrigerende.
Strekking kan gjøres på stolen
Ok, ikke alle tøyninger kan gjøres sittende, men i mange tilfeller kan det. Et godt eksempel er at du vipper hodet til siden og deretter trekker det med hånden for å strekke det videre. Du trenger bare å huske at øvelsene skal ta 10 sekunder og deretter gjenta på den andre siden. I så fall må hodet henge over den andre skulderen, og armen som er ansvarlig for å trekke den vil også endre seg.
Start på hodet
Som du kanskje har lagt merke til, er hodet et bra sted å starte strekningen. Se til den ene siden, til den andre, og roter den godt begge veier, uten å glemme å telle til 10 for å endre. Så se rett ned, flett fingrene, støtte hendene bak hodet og la armene dine tynges. Så beveg deg med å vippe hodet til sidene, som allerede beskrevet, og til slutt se opp.
Armøvelser lindrer senebetennelse
Hvis det største problemet ditt er senebetennelse, må du være nøye med nå, fordi disse øvelsene er for deg. Hvis du ikke kan stå opp, kan du sitte opp selv om du ikke har noe problem, bare vær sikker på at du holder ryggraden oppreist. Først strekker du den ene armen til den er parallell med gulvet, og med den andre hånden trekker du albuen mot skulderen på den andre armen. Løft deretter armen godt og bøy den tilbake, og skyv albuen igjen med friarmen. Ikke glem å gjenta prosessen på den andre siden. Til slutt, løft begge armene, flett fingrene og strekk godt. Hvis du kan, kan du også prøve å lene deg i denne stillingen fra side til side som en pendel uten å ta føttene fra gulvet.
Ryggraden kan også ha nytte av arbeidsgymnastikk
Mens du sitter, er det på tide å gjøre øvelser som også er bra for kofferten som helhet og som unngår ryggradsproblemer. For å ha nytte av korsryggen, sett deg oppreist og len deretter brystet mot bena uten å løfte føttene fra gulvet og prøve å få hendene til å berøre skoene dine. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, og prøv å snu deg tilbake uten å stå opp og holde kneet vendt fremover. Hold ryggen på stolen for å gjøre det. Ikke glem å vri nakken også, ikke bare overkroppen.
Ben- og fotøvelser gjøres best stående
Endelig har vi bein og føtter. Siden alternativene er få - for eksempel å krysse beinet - er vårt forslag basert på hvem som gjør gymnastikken. Bøy det ene benet tilbake og hold tuppen av foten med hånden. Ta deretter et lite skritt og prøv å legge hendene på fremre fot, mens ryggen er litt hevet. Som en tredje øvelse, balanser på den ene foten og roter den andre godt. Husk alltid å gjenta bevegelsene på den andre siden.
Kontakt en fysioterapeut hvis du mener det er nødvendig
Alle nevnte øvelser er veldig enkle og er mye angitt av mennesker i helseområdet. Likevel, hvis du vil ha noe som vil hjelpe deg med å kurere en bestemt smerte, eller hvis du ikke er trygg på å utføre bevegelsene, kan du se etter en fysioterapeut. Profesjonellen er best egnet til å avslutte enhver form for skade du måtte ha, enten det er forårsaket av gjentatte arbeidsinnsatser eller ikke.
