Hopp tau igjen: oppdag fordelene med trening

Med det travle hverdagen finner vi ikke alltid tid til å slappe av, enn si å trene fysiske aktiviteter. Enten gjennom tretthet, motivasjon eller til og med mangel på penger, legger mange mennesker helsen til side og vurderer ikke problemene som omgir dårlige vaner. Men for de som fremdeles ønsker å forbedre livskvaliteten, kan en øvelse som gir deg gode barndomsminner ta deg ut av en stillesittende livsstil og optimalisere sirkulasjonssystemet ditt: hoppetau!

Hoppetau er en av de mest kaloriforbrennende aktivitetene. Det er mulig å forbrenne opptil 600 kalorier på 30 minutter. Aktiviteten styrker øvre og nedre muskler, arbeider ben og gluter, og hjelper i tillegg til å bekjempe cellulitter og osteoporose.

Alt dette skyldes den kroppslige innsatsen som kreves av barnets lek. Den utvikler utøverens smidighet og motoriske koordinering, bekjemper stress og arbeider balanse, rytme, impuls og muskelstyrke. Den fysiske treneren Rodrigo Fernandes forberedte en spesifikk trening for voksne. Hvis du ikke har trent på lenge, ikke overdriv det først for å unngå smerte og ubehag.

Etter oppvarming, gjør serien:

1- Hopp av begge føttene samtidig og gjør 60 repetisjoner;

2- Hopp vekslende ben og løft knærne og gjør 60 repetisjoner;

3- Hopp med ett bein om gangen og gjør 30 repetisjoner på hvert ben;

4- Hopp fremover og simuler løpets bevegelse og gjør 60 repetisjoner;

5- Hopp ved å åpne og lukke beina og gjør 60 repetisjoner;

MERKNAD: For nybegynnere anbefales det at du trener i tretti minutter og veksler bevegelsene til tiden er fullført. Prøv å starte med 2 minutter av hver øvelse og hvile 1 minutt. Og husk: Det er alltid viktig og nødvendig å konsultere en lege (eller en kroppsøvingslærer) før du starter idrettsaktiviteter. De vil gjennomgå fysiske vurderinger for å styre graden av slitasje du kan oppleve, uten store problemer eller konsekvenser.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken