Mye mer enn bare en livsstil eller en måte å gå ned i vekt, å spise godt er uunnværlig for et sunt liv. Å følge en diett rik på næringsstoffer, med variert og mindre bearbeidet mat fra supermarkedet, er den beste måten å få alt kroppen trenger for å holde seg sterk og ha all den energien den trenger - i tillegg til å gjøre godt for huden, håret og til og med til sinnet.
For de som begynner å tenke på disse problemene først nå og ønsker å tilegne seg bedre matvaner, er tipset å endre dietten litt etter litt for ikke å lide av en så radikal endring - og dermed blir det lettere å oppfylle dette målet. Du aner ikke hva du skal gjøre for å starte ditt "sunne kostholdsprosjekt"? Sjekk ut tipsene!
Gjør gradvise endringer i kostholdet ditt i stedet for å prøve å endre alt på en gang
Så mye som du spiser dårlig og trenger å gjøre en fullstendig overhaling av kostholdet ditt, er det kanskje ikke den ideelle løsningen å kutte alt på en gang. For ikke å nevne at sjansene for tilbakefall de dagene du savner å spise "forbudt" øker.
Den beste løsningen for å ikke lide så mye i begynnelsen er å endre vanene dine litt etter litt. Start for eksempel ved å redusere mengden søtsaker du spiser hver uke, og fokuser så mye du kan på denne reduksjonen til den er fullført. Gjør det samme med stekt mat og alle andre retter som er skurker i kostholdet ditt. Det er også verdt å forlate helgene for å ta en pause og spise det du savner mest, men alltid i moderasjon. Med mindre selvfølgelig legen din sier at du trenger å kutte alt på en gang, for i dette tilfellet kan livet ditt være i fare.
Lag mål og sett tidsfrister for å organisere matendring
For å gjøre det lettere å endre spisevaner, er det også viktig å sette tidsfrister og mål for at du skal bli organisert. Når du begynner å kutte en bestemt mat, tenk på hvor mye du vil kunne spise om dagen, og hvor lenge du vil beholde det antallet før du reduserer det ytterligere.
Gjør det samme med ingrediensene du skal begynne å legge til på tallerkenen din: lag en slags tidsplan og tenk på alt du trenger å legge til under måltidene. På denne måten vil du "tvinge deg selv" til å konsumere selv det du ikke liker og gradvis erstatte det du fikk dårlig med mer næringsrike alternativer før du blir vant til å spise sunt.
Begynn å mate hver tredje time
En god måte å være fornøyd og ikke ende opp med å spise for mye på noe måltid er å prøve å spise hver tredje time. Denne vanen gjør hele forskjellen fordi det hjelper å holde glukosenivået konstant og øker metthetsfølelsen - noe som betyr at porsjonene av mat hele dagen er i riktig mål, og at du ikke faller i fristelsen til å fortsette å klemme noe. tull.
Tilsett mye grønnsaker til måltidene dine
Når det gjelder å designe det nye kostholdet ditt, er det ikke nok å bare kutte det som ikke er sunt uten å tilsette matvarer som har viktige næringsstoffer - som grønnsaker, frukt og grønnsaker. I tillegg til fordelen med ikke å være industrialisert, er de fortsatt bra for kroppen på grunn av antioksidantfunksjonen, som forhindrer sykdommer som kreft.
Det anbefales å spise seks porsjoner per dag - tre frukt og tre grønnsaker. Men hvis du ikke var vant til å spise denne typen mat, kan du følge tipset om å starte litt etter litt, og alltid prøve å variere menyen for å dra nytte av de maksimalt mulige egenskapene.
Lag sunnere versjoner av kalorimat
Et annet tips for å legge til rette for en endring i spisevaner er å se etter sunnere versjoner av kalorimat - som søtsaker generelt og salt mat rik på dårlig fett. For å gjøre dette er tipset å bytte ut noen ingredienser slik at du lettere kan spise det du liker! Når du lager kake, er for eksempel hel hvete en god erstatning for mel, mens skummet melk og brunt sukker kan ta plassen til raffinert sukker i noen retter. Et annet godt triks er å alltid velge ovnen når du tilbereder noe som vanligvis stekes.
