Innstillingen er perfekt: på den ene siden enorme hav, på den andre sandstrimlen, mens i midten vind, bris, frisk og ren luft, og kanskje til og med et avslappende siste dykk! Det ser ut til at løping på stranden er den ideelle øvelsen for de som ønsker å starte en fysisk aktivitet på jakt etter avslapning, velvære og livskvalitet. Det er det faktisk, men vær veldig rolig! Før du løper rundt, må du ta deg noen viktige forholdsregler for å unngå at det går ut over helsen din.
Spesielt for stillesittende mennesker bør adgang til idrettsøvelser gjøres forsiktig, gradvis og helst ledsaget av kroppsøving. På grunn av mangel på sportsvaner har kroppen en tendens til å være inaktiv, og har flere problemer med å akseptere intensitet av øvelser og fysisk overbelastning, noe som over tid kan forårsake skader og flere andre funksjonelle problemer. Fysioterapeut André Flávio Sá understreker viktigheten av en generell "kontroll" før du starter en aktivitet.
"Å løpe er en av de beste fysiske aktivitetene der ute, men forsiktighet er nødvendig. Tiden til å starte er først etter en god medisinsk evaluering. Mange begynner å trene uten ordentlig pleie, og dette gir flere problemer. Folk trenger å vite og respekter grensene dine. Jeg mottar mange pasienter med sener, leddskader, strekninger, kontrakturer og forstuinger på grunn av denne mangelen på forsiktighet ", avslørte fysioterapeuten.
For de som allerede er i stand til å nyte de utallige fordelene med denne sporten, er det viktig å ikke glemme at det å løpe på sandt terreng er ganske annerledes enn å svette på tredemølle eller på strandpromenaden. Den fastere sanden, nærmere sjøen, betraktes som et godt gulv på grunn av dens mykhet, men det er nødvendig å være forsiktig med skråningen, noe som kan påvirke forskjellige krefter, med risiko for overbelastning av kneledd og ankelledd.
"På grunn av uregelmessigheten i sanden er det en stimulering av proprioceptorene (sensoriske mekanismer som finnes i musklene våre som reagerer på tegn på akutt sammentrekning eller strekking) som hjelper til med å forhindre skader. Det er et terreng med mindre innvirkning på leddene, så det er en flott måte å øke det ukentlige treningsvolumet og redde ledd og bein (se "cannellitt"). På den annen side er det et stort behov for muskler, fordi det blir gjort mye krefter i fremdrivningsøyeblikket, eller for å få foten ut av sanden " , erklærte den fysiske treneren, Manuel Lago.
Myk eller hard sand?
Ifølge Manuel kan sand som er hardere og derfor mindre uregelmessig enn myk sand være mindre farlig for føttene. Men han siterer også ankelstabilisatorer, noe som gjør den ufrivillige bevegelsen av å vri foten inn og ut veldig vanskelig.
"Å løpe på hard sand er veldig likt å løpe på asfalt, men det er forverringen at de fleste steder der det er hard sand, er det veldig bratt og skader utøverens ryggrad. På myk sand er det imidlertid mindre artikulær påvirkning og større ubalanse. Denne ustabiliteten i terrenget, for de som ikke er sterke nok (fravær av trening i vekttrening), kan utløse kroniske problemer som korsryggsmerter, "sa han.
