Med alt stresset og bekymringen som dag til dag gir oss, er det normalt å føle angst, bekymring, mental og fysisk utmattelse. Den moderne rutinen, nesten alltid, veldig agitert og kaotisk, bruker fritid, og gir lite tid til å slappe av. Siden du ikke kan ta ferie nå, hva med å redusere og bekjempe angstsymptomer? Mat kan være nøkkelen til problemet.
Det virker merkelig, tross alt, kan et av symptomene på angst være tvungen til å spise, spesielt de som er mer kaloriske, men heldigvis kan noen kraftige næringsstoffer hjelpe mye i denne kampen, og balansere kroppen for å overvinne utfordringene i det moderne liv. I følge ernæringsfysiolog Mariana Duro, som er medlem av det brasilianske instituttet for funksjonell ernæring, er karbohydrater en kategori matvarer som kan hjelpe, og mye. Hun påpeker at en diett som begrenser karbohydrater ender med å generere større stress i kroppen, siden det er en begrensning i energikilden. Dette hjelper personen til å bli mer engstelig og produsere mindre serotonin - en nevrotransmitter som genererer glede og velvære i kroppen.
"Når det er en begrensning av karbohydrater, trenger kroppen vår å produsere energi, og fremme en større frigjøring av kortisol (stresshormon), som er antagonistisk med produksjonen av serotonin."
Ernæringsfysiologen legger til at tryptofan er et annet næringsstoff som kan bidra til å bekjempe angst. Det er en forløper for serotonin, og gir dermed en følelse av glede og velvære. Det er en enorm liste over matvarer som er kilder til tryptofan, som bananer, havre og mandler. "Jeg anbefaler vanligvis mine engstelige pasienter inntak av 1 banan moset med havre og kakaopulver daglig, ledsaget av en håndfull usaltede mandler", sier spesialisten innen funksjonell ernæring.
Mariana sier også at inntaket av magnesium kan hjelpe, mineralsalt som utgjør forskjellige matvarer som bønner og forskjellige grønnsaker og mørkegrønne blader. I tillegg mangler det ikke trening. "Fysisk aktivitet hjelper til med frigjøring av hormoner og nevrotransmittere som reduserer angst og stress i kroppen vår," sier han.
Sjekk galleriet for mat som vil gjøre deg mindre engstelig!
