Krympte buksa eller spiste jeg for mye i løpet av helgen? Hvem har aldri målt sin egen vekt gjennom klærne vi bruker til daglig? Svært vanlig, både for å bevise plutselig vekttap og for å få masse, er speiltesten tradisjonell og nesten uunngåelig for oss å legge merke til forskjellene i kroppen vår. Men er dette en gyldig og riktig måte, eller skal vi bare stole på den gamle og gode balansen?
Hvis du er en av de som stikker innom apoteket og ikke kan motstå å sjekke vekten din, vet du at vekten også kan lure deg. I følge ernæringsfysiolog Bianca Sermarini, bør ikke vekt alene være et kriterium for å kontrollere vekttap, siden det for eksempel kan være et tegn på opprettholdelse av skalaen væske- eller muskelmasseøkning:
"Det kan være endringer i tap av kroppsfett i balansen, men økning i muskelmasse, hvis personen trener fysisk aktivitet på en moderat og regelmessig måte. Det er imidlertid en metode for å vurdere kroppssammensetningen, kalt bioimpedans, i dette tilfellet blir den evaluert mengden i% fett, mager masse, mengden kroppsvann, i tillegg til beinvekt, som direkte kan påvirke vekten av skalaen ”, forklarer fagpersonen.
Og klær som et vekttapsmål? Kan det fungere som en parameter?
Alle har et antrekk de vil ha på seg igjen, ikke sant? Sunt vekttap kan i stedet baseres på dette elskede stykket som er lagret i bunnen av garderoben vår, som forklart av Dr. Bianca Sermarini: "Hvis du har den kjolen eller buksene du har ønsket å komme inn i lenge, bruk disse klærne som mål, men vet at hvis du ikke blir vant til å ha sunne vaner, kan det generere den berømte trekkspilleffekten ", analyserer ernæringsfysiologen.
Viktigheten av sunne vaner for å oppnå ideell vekt
Å miste vekt er alltid veldig givende, men den største vanskeligheten er å opprettholde idealvekten, siden vi blir så begeistret for å nå målet vårt, at vi deretter legger dietten litt til side. Av denne grunn er det ekstremt viktig å opprettholde sunne vaner, slik at vi forblir med et balansert kosthold, en sunn kropp og en bedre livskvalitet. Sjekk ut noen uunnværlige vaner:
1- Hold et sunt kosthold: Respekter og følg dietten eller matplanen som er foreslått. Å spise hver tredje time, spise riktig mat til rett tid, redusere fettforbruket og øke fiberforbruket er for eksempel noen viktige tips for å sikre vekttap.
2 - Øv på fysisk aktivitet: Når vi er på et vekttap diett, er det også viktig å bevege kroppen for å sikre velvære. Å øve regelmessig, helst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, forhindrer vi slapphet, styrker muskler og bein, øker disposisjonen og dermed kan vi også forme kroppen etter vår vilje.
3 - Hvil mer: Sov de nødvendige timene, ta en fritidsaktivitet og slapp av er en viktig del av et kosthold, siden vi hviler hele kroppen vår fungerer ordentlig, reduserer vi risikoen for fråts og angst, i tillegg til å hjelpe i opptaket av næringsstoffer og transporterer hver av dem til bestemte funksjoner.
4 - Drikk rikelig med væsker: Vann, naturlig juice, kokosnøttvann og de mest forskjellige typene te er gode alternativer for å gjøre dagen sunnere og hydrere kroppen din. Forbruket av væske hjelper også til å gi metthetsfølelse og redusere den ukontrollerbare trangen til å spise ute av timer.
5 - Gjør eksamener med jevne mellomrom: Å ha en profesjonell oppfølging er viktig for å få et effektivt kosthold. Ernæringsfysiologen vil for eksempel varsle deg om kroppens ernæringsmessige behov, hjelpe med vekttap og overvåke rutinemessige undersøkelser for å sikre ditt velvære.
