Fungerer matbelønning? Se hvordan du kan balansere dietten for å spise uten skyld

Hvem har aldri unnlatt å spise lunsj for å "spare" sulten til en spesiell middagskveld? Eller, "forhandlet du" sønnens eller datterens dessert for at barnet skulle spise hele måltidet? Ja, begrepet "matbelønning" er en så vanlig vane i våre liv at det noen ganger går ubemerket hen. Men hva blir den virkelige effekten av denne "ekvivalensen" på oss? Finn ut hvordan vi kan balansere disse øyeblikkene og finn måter å komme oss litt ut av de daglige kostholdene, uten å forlate, selvfølgelig, å ta vare på menyen og kravene til et sunt kosthold.

Vi er tross alt ikke roboter. Å følge en matrutine er viktig, men livet trenger også spesielle, ikke-standardiserte øyeblikk. Det som ikke kan skje er å gjøre denne belønningen om til en avhengighet og dermed avbalansere de daglige ernæringsmessige premissene som får kroppen til å jobbe for fysisk og mental helse. Den gode nyheten er at det ifølge ernæringsfysiolog Patrícia Bertoldi Brotherhood er mulig å unnslippe litt fra denne hverdagen på en naturlig måte og uten store anstrengelser for å gå tilbake til det normale livet:

"Denne matbelønningen er mer enn vanlig. Det er en vanlig praksis og det vi gjør mest på daglig basis. Imidlertid må den også balanseres. Det som skjer er at mange mennesker gjør disse unntakene og ikke kan balansere, fordi de spiser. "dritt" som stimulerer avhengighet enda mer. Fester, feiringer og ønsker vil dukke opp, så det er nødvendig å vite at hvert valg har konsekvenser, og med det vil vi balansere ", fremhevet profesjonelle som gir tips for en natt" Ut av standard ":

"Hvis du for eksempel har en fest om natten, en middag, kan du gjøre under lunsj et mindre, mindre kalorimåltid med grønnsaker, salat og fisk. Og før du går på fest, spis frukt som har mer vann og / eller fiber. Det vil støtte energikostnadene dine godt. Derfor er det så viktig å ikke slutte å spise. Å komme sulten til middag får deg til å spise uten å tenke, og det gjør ting verre. Neste dag må festen drikke rikelig med vann. Velg en grønn juice av kål, sitron og eple, og spis lett til frokost for å rengjøre og organisere organismen ", understreket fagpersonen.

Ikke bruk barna til matbelønninger. Premien må være å spise godt!

Matbelønningen er så vanlig hos mennesker at vi tar denne vanen også til fremtidige generasjoner. Av hensyn til å se barna spise godt ved hovedmåltidene, åpner fedre og mødre mulighetene for å "utveksle tjenester", og gi barna søtsaker og andre godbiter i tilfelle "oppdrag utført", det vil si når de ser "skrape" alt det oppvask. Dette, ifølge Dr. Patrícia, må unngås, slik at det ikke skaper et galt inntrykk hos barn om behovet for å spise godt selv uten "premiene":

"Dette er veldig ille for barnets spiseadferd. For det første fordi du tvinger deg selv til å spise feil vei, og for det andre fordi du forholder dårlige ting, ofre, til mat som gode ting til desserter. Derfor spiser mange barn bare hvis ha et søtt etter måltidet. Fedre og mødre trenger å forstå at de må formidle kunnskapen til barna sine ennå ikke, "avslutter spesialisten.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken