Symptomer på overbelastning i maten og hvordan du kan unngå det

Vet du når du trener litt fysisk aktivitet rett etter måltidet og føler en generell ubehag i kroppen din? Vel, navnet på dette er matbelastning! Det skjer når magen vår ikke er ferdig med å fordøye den, og vi bestemmer oss fortsatt for å trene eller prøve for hardt. Men spørsmålet er: hva skal jeg gjøre for å unngå denne følelsen? Fortsett å lese artikkelen for å forstå!

Hva skjer når vi opplever matbelastning?

Når vi spiser et mer komplekst måltid - som lunsj og middag - og deretter tar en kald dusj eller trener intens (som å svømme, løpe og spille fotball), øker sjansene for å få matbelastning. Men hvorfor reagerer kroppen vår på den måten?

Det som faktisk skjer, er at for å kunne utføre hele fordøyelsesprosessen riktig, krever kroppen vår en viss mengde blod - vi trenger å produsere magesaft, starte nedbrytningen av proteiner og avslutte hele prosessen ved å forene oss med andre funksjoner i kropp. Som et resultat avhenger dårlig matfordøyelse (til det punktet at det genererer overbelastning) faktorer som romtemperatur, kompleksiteten til måltidene vi spiser og intensiteten på øvelsene som ble gjort.

Jo større mengde mat du spiser, jo større mengde blod trenger du for å fordøye den. På samme måte, jo større fysisk anstrengelse, jo mer trenger kroppen vår å forene kroppens andre funksjoner, vanne blodet til musklene og til andre områder enn magen. Begrunnelsen er den samme når vi trenger å regulere kroppstemperaturen når vi kommer i kontakt med kaldt vann etter å ha spist et varmt måltid. Dermed forblir maten lenger i magen, hindrer fordøyelsesprosessen og genererer symptomer som fordøyelse i magen, hevelse, kvalme, kvalme, kald svette og generell ubehag.

Hvordan forhindre matbelastning?

Hovedtipset for å unngå overbelastning i maten er å ta en hvil på minst 1 time etter måltidet. La kroppen fokusere på fordøyelsesprosessen, og i tilfelle fordøyelsesbesvær, hvil lenger. Hvis du allerede har en predisposisjon for dårlig fordøyelse (føler en oppblåst mage, halsbrann eller overdreven gass), er det ideelle å ta naturlig isotonikk, som kokosnøttvann, fruktsalter og la tarmene jobbe enda lenger.

Et annet grunnleggende poeng er å ha et sunt og balansert kosthold i løpet av dagen. Så unngå fett og godbiter, og invester i fiberrike matvarer som brun ris (som hjelper tarmfloraen), magert kjøtt (spesielt før du trener) som fisk og kyllinger og mat som blir lettere fordøyd, for eksempel salater .

Merk: I mer alvorlige tilfeller, for eksempel alvorlig ubehag, må du sørge for å oppsøke lege, ok?

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken