Kalsium og vitamin D: forstå hvordan begge hjelper med å holde bein og tenner sterke

Du har kanskje hørt om hvordan kalsium (et mineral som finnes i melk) er avgjørende for gevinst av beinmasse og følgelig for forebygging av sykdommer som osteoporose. Det som virkelig fortsetter og gir perfekt mening!

Men visste du at vitamin D (hovedsakelig hentet fra sollys) også spiller en viktig rolle i alt dette? For å forstå mer om dette har vi utarbeidet en veiledning som forklarer hvorfor disse to næringsstoffene (både kalsium og vitamin D) er essensielle for sunne bein og tenner. Sjekk ut!

Kalsium virker direkte på dannelsen av bein og tenner

Funnet hovedsakelig i melk, derivater (yoghurt, ost og smør, for eksempel), mørke blader, frokostblandinger og frø, er kalsium et av de viktigste mineralene for kroppens funksjon. Det virker direkte på dannelsen av bein og tenner, og fungerer som en type "råmateriale" for disse harde vevene i kroppen.

Mange glemmer at bein - til tross for at de ser ut til å være veldig motstandsdyktige - trenger riktig pleie og god ernæring for å holde seg sunne. På bestemte stadier av livet - for eksempel i overgangsalderen - er det mulig at det er en demineralisering av bein, forårsaket nettopp av hormonell ubalanse. På grunn av dette er det ekstremt viktig å opprettholde en diett rik på kalsium, og ta kosttilskudd når det er nødvendig.

D-vitamin stimulerer kalsiumabsorpsjonen i kroppen

Ok, kalsium er virkelig uunnværlig for å styrke bein og tenner. Men hva med vitamin D? Hva har det med denne saken å gjøre?

For de som ikke vet, er vitamin D ansvarlig for å transportere kalsium fra det ekstracellulære til det intracellulære mediet - det vil si at det garanterer absorpsjonen av mineralet i kroppen vår. Så for å holde bein og tenner sunne, må du også sørge for at nivået av vitamin D i blodet ditt er høyt.

I tillegg til å konsumere matkilder av vitamin D, som fisk, sjømat, melk og melkeprodukter, er det viktig å sole seg i 20 minutter hver dag. Den mest passende tiden for dette, til og med, er mellom kl 10 og kl 15, som er nettopp når det er den beste innfallsvinkelen til solstrålene for å aktivere produksjonen av vitamin D.

Ved å opprettholde en sunn rutine - med riktig kalsiuminntak og daglig eksponering for solen - kan du være sikker på at bein og tenner blir styrket!

Merk: Alle som tenker at for å opprettholde gode nivåer av vitamin D, er det nok å ty til mat. Eksponering for solen er det som mest aktiverer produksjonen av dette vitaminet i kroppen vår, og derfor må dette betraktes som en uunnværlig vane!

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken