Hvordan motstå et bord fullt av julemiddag og, dager senere, å kontrollere deg selv før gledene servert på nyttårsaften? Ja, det ser ut til å være noen måte ... Årets slutt nærmer seg, og med det omgir alle de smakfulle matene tradisjonene til disse to så viktige øyeblikkene. Så, for å nyte denne uken på den beste måten, men uten å forsømme helsen, er det nødvendig å være klar over kroppen nå. Her er noen tips for å forberede kroppen din og opprettholde et sunt, næringsrikt og balansert kosthold i løpet av denne spesielle tiden.
Fransk toast, chester, torsk, panettone, tørket frukt ... Mangfoldet av matvarer som markerer denne sesongen er stort og nesten alltid usunt. Men med kreativitet og noen tilpasninger i rutinen, er det mulig å holde fokus på mat og kroppen i full form, som ernæringsfysiolog Nathalia Vignoli forklarer:
"På slutten av året har vi fester og feiringer, og vi ender alltid med å være bekymret for vekt og vi faller i fristelsen til å lage restriktive dietter for å utjevne den positive balansen mellom festene. Ikke fall i denne fellen, spis godt, næring kroppen og, hovedsakelig, uten angst », analyserer den profesjonelle.
6 tips for å holde kroppen sunn under jule- og nyttårsaften
1 - Ikke slutt å gjøre fysiske aktiviteter: Med sesongens feiringer og høytider er det veldig vanlig å legge vanlige øvelser til side. Det er imidlertid viktig å opprettholde en sportsrutine for å forhindre vektøkning og forhindre at fett akkumuleres i kroppen, i tillegg til å sikre mer energi og vilje til å delta i fester.
2 - Drikker som hjelper til med å tømme luften: Ernæringsfysiologen anbefaler inntak av kokosnøttvann og naturlig juice, tilberedt med mørkegrønne blader og persille, for å redusere hevelsen forårsaket av alkoholholdige og / eller kullsyreholdige drikker. Du kan også tilberede detoxjuicer som vil bidra til å eliminere tungmetaller fra kroppen, lette fordøyelsen og forhindre ubehag forårsaket av overdreven drikking.
3 - Ta en matbit før du drar til festene: Å være sulten på feiringen er et tegn på at du ender opp med å spise det som kommer. Av denne grunn anbefaler Natalia Vignoli: "Lag en matbit som består av proteiner (yoghurt, egg, tunfisk) før festene, så du ikke kommer sulten", forklarer han.
4 - Drikk mye vann: Å opprettholde fuktigheten i kroppen er viktig for at den skal fungere riktig. I tillegg er desember preget av høye temperaturer og et veldig fuktig klima, så vi svetter mye og vi må erstatte denne væsken. Og ikke glem å bytte på vann for de som bruker alkoholholdige drikker.
5 - Salater er gode alternativer for metthet: Noen supper har komplette og smakfulle salater for å komponere måltider. "Velg to typer blader, noen grønnsaker, en korntype (kikerter, erter osv.) Og et animalsk protein (hvis du spiser). Disse matvarene gir metthet, er forfriskende og rik på næringsstoffer, og unngår overdreven inntak gjennom om natten ", sier ernæringsfysiologen.
6 - Ikke gå for "tørst til gryten": Før du serverer i arrangementene, la deg selv analysere oppvasken før du prøver, og velg å legge litt av det du liker best, uten å overdrive: "Spis små smaksprøver, du ender med en balansert og sunn rett ”, avslutter proffen.
