Gjør trening deg sulten? Lær hvordan du kan kontrollere denne trangen til å spise etter vekttrening

Kom du fra treningsstudioet etter en intens vekttrening og trangen til å spise er nesten ukontrollerbar? For å opprettholde kvaliteten på øvelsen er det nødvendig å tilpasse et sunt og balansert kosthold med næringsstoffer som hjelper til med å få muskelmasse. Finn ut hvordan du kan kontrollere sult etter trening og hvilke matvarer som passer til det.

Ifølge ernæringsfysiolog Patrícia Bertoni er det normalt å føle seg sulten etter aktiviteten, siden vi øker energiforbruket og kroppen trenger mer energi for å erstatte det som ble brukt. "Det er nødvendig å 'etterfylle' blodsukkernivåene i musklene og leveren, i tillegg til at du trenger å rekonstruere mikrolesjonene i musklene forårsaket av aktiviteten," forklarer fagpersonen.

Hvordan kontrollere sult etter fysisk aktivitet? Finn det ut!

Før du angriper kjøleskapet når du kommer fra trening, må du erstatte mengden vann som er tapt i svetten. Drikken er ansvarlig for å hydrere kroppen vår og hjelper også til å forbrenne fett og hypertrofi (utvikling av muskler). En god ide er å velge isotonikk, som i tillegg til å hydrere, etterfyller tapte mikronæringsstoffer.

Tips - Det ideelle er å drikke omtrent 500 ml vann for hvert tapte halvkilo.

I tillegg til vann før, under og etter trening, anbefaler ernæringsfysiologen å spise mat rik på kostfiber og lite enkle karbohydrater før du starter aktiviteten, da de gir metthet, reduserer den ukontrollerbare følelsen av å spise og handler på energiproduksjon for kroppsbygging. "Mat som stekt mat, rik på sukker, hvite melprodukter og søtsaker bør unngås for ikke å endre blodsukkeret og insulinraten", sier Patrícia.

Tips etter trening: forstå hvordan du kan opprettholde et balansert kosthold

Ernæringsfysiologen påpeker at valget av mat til etter trening vil avhenge av utøverens mål, men noen tips kan bidra til å holde fokus og ikke falle i fristelser til å spise mer enn angitt. "Uansett mål, hva du spiser 24 timer i døgnet vil være viktigere enn den spesifikke maten i etter-trening. Bortsett fra i tilfeller av idrettsutøvere", analyserer han.

- Ikke gå på trening med sult: Under trening trenger kroppen energi for å utføre aktivitetene, så hvis magen er tom, vil det være et kaloritap på grunn av dehydrering, noe som blir en helserisiko. Idealet er å opprettholde et regulert kosthold med sunn og næringsrik mat.

- Lag en meny for å spise hver tredje time: Når du ankommer fra treningsstudioet, vil det sannsynligvis være nesten tid for neste måltid, noe som vil holde deg på matplanen din uten å friste eller desperate etter å spise .

- Kunne du ikke holde det? Invester i lett mat: Tilbered en matbit med ingredienser som hjelper deg med å gjenopprette pusten av aktiviteten og bidra til helsen til musklene. Invester i proteiner, som frukt, magre oster (ricotta, hytte eller miner), fettfattige yoghurt, korn (chia eller linfrø) og oljefrø, som kastanjer og valnøtter, som gir metthet raskere.

"Hvis du vil gå ned i vekt, velger du å holde snacken etter trening en stund for å dra nytte av disse overdreven utgiftene som kroppen har. Og ikke forlate komplekse karbohydrater, da de vil garantere bedre ytelse i neste treningsøkt, men evaluer passende mengder. med ernæringsfysiologen din, avslutter Patrícia.