Hva med en kraftig drink for at frokosten din skal være komplett? Shakes og vitaminer er gode alternativer for dagens første måltid. Praktiske, allsidige, smakfulle og næringsrike, disse kombinasjonene av ingredienser - hovedsakelig frukt, korn og grønnsaker - bærer en sjenerøs mengde vitaminer, mineraler og andre stoffer som gir kroppen mer energi, energi og disposisjon.
Ifølge ernæringsfysiolog Natália Vignoli kan rister inkluderes stille den første timen på dagen, etter en rask morgenfast, eller til og med i snacks som veksler mellom hovedmåltider:
"Shakes og vitaminer er allierte for folk som ikke har for vane å spise om morgenen eller foretrekker noe lettere om natten. De er også gode måter å sette inn fiber og grønnsaker for de som ikke er vant til å spise i denne gruppen", forklarer fagpersonen. som indikerer de beste matkombinasjonene for drinker. Sjekk ut:
6 sunne og næringsrike kombinasjoner for shakes og vitaminer
1 - Banan + kastanjemelk + peanøttsmør + kakao: For de som trenger en ekstra dose energi, kan denne kombinasjonen ikke utelates fra kostholdsplanen din. Shaken blir en drink rik på vitamin A, C og B-komplekset, i tillegg til mineraler som kalium, jern og magnesium som hjelper til med å balansere kroppen, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og forbedrer helsen til bein og muskler.
2 - Jordbær + blåbær + kokosmelk + chia: Chia er et allsidig frø, det kombinerer med de mest forskjellige preparatene, og tilfører mye næringsstoffer. I denne unionen inkluderer denne "superfood" antioksidantegenskaper, som forhindrer handlinger fra frie radikaler som forårsaker sykdom og betennelse, i tillegg til å bidra til sunt vekttap. Drikken blir kraftig i vitamin C på grunn av tilstedeværelsen av frukt og vanndrivende midler, noe som hjelper til med å fungere i nyrene.
3 - Papaya + gulrot + acerola + hvetekim: For å øke energien din og forbedre helsen til immunforsvaret ditt, er denne drikken en potent kilde til vitamin C. Foruten å riste av noen indikasjoner på influensa eller forkjølelse, har shaken egenskaper anti-aldring, som bidrar til å holde huden vakker, hydrert og sunn lenger. Det er også mulig å finne en god mengde protein takket være tilstedeværelsen av hvetekim, noe som bidrar til helsen til musklene.
4-Ananas + mynte + honning + quinoa-kli: Forfriskende og veldig velsmakende, denne kombinasjonen har gode mengder vitamin A, B, C og E, som bidrar til å forbedre fordøyelsen, styrke immuniteten og hjelpe til med å fungere i tarmen . For denne drikken er mengden jern også et høydepunkt, da det hjelper til å bekjempe anemi.
5 - Grønnkål + agurk + fennikel + grønt eple: Den grønne risten, som den også kalles, er et utmerket alternativ for de som ønsker å forbrenne noen kalorier på kort tid - også inkludert øvelse av fysiske aktiviteter i deres daglige liv -. Denne drikken er også en god kilde til vitamin A og C, som bidrar til å gjøre kroppen sunn og fri for sykdommer, i tillegg til å ha antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper som bekjemper infeksjoner og andre komplikasjoner.
6 - Spinat + mango + ingefær + honning: Fikk forkjølelsen deg? Rolig, denne risten kan hjelpe deg med å bli kvitt den og til og med øke immunforsvaret. Denne oppskriften er også ideell for de som vil gå ned noen kilo, siden den er en kilde til kostfiber og gir metthet. Drikken har en avgiftningseffekt, som hjelper til med å avgifte kroppen, gjøre den sunnere og øke opptaket av næringsstoffer.
Ta vare på overdreven inntak. Balanse er nøkkelen
Ifølge ernæringsfysiologen er det ikke fordi drikkene er sunne at det ikke fortjener oppmerksomhet til forbruk, spesielt når det gjelder kombinasjonen av mat: "Det er vanlig å" fylle "risten med sunn, funksjonell mat eller" supermat "som havre, chia , honning, linfrø, kokosnøttolje .... Så, et sunt vitamin ender med å bli en kaloribombe ", advarer fagpersonen.
Selv om det ikke er noen begrensning på forbruket av rister og vitaminer, er det viktig å ikke erstatte hovedmåltider med drikke. I tillegg bør personer med diabetes konsultere en ernæringsfysiolog for å finne ut hva de beste kombinasjonene er.
