Det er veldig vanlig å bekymre seg for kostholdet vårt når vi trener, er syke eller ønsker å følge et spesielt kosthold. Men for studenter, concurseiros og lignende, kan mat hjelpe mye i studierutinen. Et godt kosthold kan forbedre konsentrasjonen, hjelpe med hukommelse, kontrollere angst, gi humøret et løft og gjøre noen mye mer avslappet og forberedt på å møte bøkene. Skal vi øke hjernen?
For å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen, bruk fisk og oljefrø
Den store hemmeligheten her er omega 3, et kompleks av fettsyrer som er ansvarlig for kognitiv utvikling, hjernens helse, konsentrasjon og hukommelse. Det forbedrer funksjonen til nevroner, inkludert forebygging mot sykdommer i nervesystemet, som Alzheimers. For å konsentrere deg og huske alt på tidspunktet for testene, kan du misbruke fisk og oljefrø - som nøtter, kastanjer, hasselnøtter og mandler - i tillegg til avokado, havre og egg.
Invester i matvarer som blokkerer angst før tester
Angst kan være en hindring når du studerer eller tar tester, og kan hindre og kaste all din innsats. For at dette ikke skal skje, kan du investere i matvarer som blokkerer angst, for eksempel melk, som har en beroligende effekt og forhindrer søvnløshet, og sørger for en god natts søvn før den vanskelige testen. Proteiner har også god effekt på angst, da de aktiverer dopamin, hormonet som er ansvarlig for velvære. Du finner dem i magert kjøtt, bønner, linser, yoghurt og mørke grønnsaker som spinat. Vitamin C er også ansvarlig for å forbedre humøret, så du kan ta vare på den appelsinjuicen!
Jern oksygenerer hjernen
Jern er viktig for en studierutine, fordi det oksygenerer hjernen og øker kroppens disposisjon. Nyt fordelene, inkludert bønner, brokkoli, kål, vannkress, erter og kikerter i kostholdet ditt.
Koffein er et kraftig sentralstimulerende middel
Det er ikke nytt at koffein er kjent for sin stimulerende kraft og energi. For de som studerer, er det en viktig alliert, fordi det vil gi deg det løftet for et maraton - ofte - slitsomt mellom bøker eller en lang test. Kaffe kan ikke mangle på listen, men hvis du ikke er en stor fan av drikken, har du muligheten til sjokolade (helst bitter og bitter, som har en høyere konsentrasjon av kakao). Par, svart og grønn te er også gode kilder til koffein.
Enkle karbohydrater er viktig for disposisjonen
En annen viktig ingrediens for avhending er det enkle karbohydratet, som er ansvarlig for å bli til sukker og gi energi til kroppen. Det kan komme inn i kostholdet ditt i form av brød, frukt, pizza, meieriprodukter og paier. Bare ikke overdriv, så du ikke øker blodsukkeret, ok?
Kokosvann: perfekt naturlig energi for de som studerer
I tillegg til å være deilig, er kokosnøttvann en kraftig energidrikk. Den er rik på magnesium og kalium, som gir en følelse av velvære, styrker hjernens helse, unngår stress og bekjemper tretthet. Drikken fyller fremdeles kroppens elektrolytter og hydrerer kroppen. Ikke noe bedre, er det?
