Anbefalt produkt
Organiske egg Taeq 6 enheter
Migrene ... Hvem vil ikke sette en stopper for den systematiske lille hodepinen som forstyrrer dagen vår så mye, ikke sant? Det få mennesker vet er at årsaken til dette problemet også er i vår matrutine. Flere studier i ernæringsområdet knytter denne sykdommen til mangel på vitaminer i kostholdet. Forstå mer!
Ifølge data fra Verdens helseorganisasjon (WHO) er 15% av planetens befolkning (ca. 25 millioner brasilianere) rammet av migrene. Blant årsakene til problemet har ernæringsvitenskap nylig vist at kosttilskudd av B-vitaminer og D-vitamin reduserer krisefrekvensen. Ernæringsfysiologen Luciana Fiorese forsterker imidlertid at det ikke er noe spesifikt kosthold for å bekjempe migrene, men det er mulig å lindre hodepine gjennom endringer i spisevaner:
"Mangel på inntak av vitaminer, spesielt vitamin D og vitamin B12 og B6 og noen mineraler i dagens kosthold, kan forårsake hodepine og migrene. Jeg pleier å si at alt i overkant av mat er skadelig, så vel som kostholdsbegrensninger. av dagens kosthold også! Det er verdt å huske at en diett rik på kunstige, bearbeidede produkter, full av fargestoffer og fett, er helseskadelig og øker muligheten for å få migrene, så introduser matvarer med mindre fett, rik på fiber som daglige måltider. grønnsaker, frukt og grønnsaker, som alltid forbinder fysisk aktivitet når det er mulig, "veileder fagpersonen.
Se maten vi kan finne vitamin D, B6 og B12
Vitamin D: Tran, egg, østers, appelsinjuice, tunfisk, sopp, sardiner, laks, lever, melk og meieriprodukter.
Vitamin B6: Fisk, som tunfisk, laks, ørret og sild, er gode kilder til vitaminet. I tillegg er det også mulig å finne i nøtter, peanøtter, hasselnøtter, solsikkefrø, hvetekim, mais og fullkorn, belgfrukter, blomkål, bananer, meloner og rosiner.
Vitamin B12: Det finnes i store mengder i matvarer av animalsk opprinnelse, som melk og dets derivater og egg.
Solen som en form for forebygging av migrene
I tillegg til mat kan vitamin D-mangel, som en av årsakene til migrene, løses med en liten endring i vaner på dagtid, siden solen er en av hovedkildene til dette vitaminet. Med sunn fornuft og hudpleie vil eksponering av deg selv til rett tid bidra til å fylle på dette næringsstoffet og styrke immunforsvaret, redusere risikoen for kreft og type 2-diabetes.
