Enten man sto, satt eller lå, var ikke menneskekroppen designet for å stå i samme stilling lenge. Det er ikke for ingenting, for eksempel at vi beveger oss ufrivillig selv mens vi sover. Derfor, for å holde kroppen alltid aktiv, kan små daglige holdninger og noen strategiske øvelser gjøres for å redusere virkningene av lange perioder med immobilitet, som foreslått av fysioterapeut Anna Luiza Moura:
"For eksempel, når du bruker datamaskinen, bør skjermen være i øyehøyde, albuer og knær bøyd til 90 grader, og stillingen oppreist. For å plukke opp tunge gjenstander på gulvet, er spissen å bøye knærne for ikke å overbelaste ryggraden." , fremhevet eksperten.
Andre tips: For å sitte, bruk alltid en stol med støtte for ryggen og armene og ikke trenger fotstøtte. På den måten vil du kunne sitte riktig, det vil si med ryggraden støttet og føttene dine berører gulvet, og gjør en vinkel på 90 ° ved knærne, i tillegg til armene som også må ha samme vinkel.
"Sittestillingen i lang tid kan i sin tur forårsake slapphet i magemuskulaturen og fremmer adopsjonen av ugunstige stillinger, noe som kan innebære en økning i lumbal lordose og ryggkyfose", forklarer ernæringsfysiolog Rejane Neves.
Unngå også å stå for lenge
For å stå, krever vi mye av støttemuskulaturen i kroppen vår, og på grunn av belastningen av vekten er det en utmattende overbelastning. "Å stå i stående stilling er svært belastende på grunn av arbeidet som kreves av den statiske muskulaturen som er involvert for å opprettholde denne stillingen. På kort sikt kan vi oppleve smerter i korsryggen, smerter i føtter, knær og hofter på grunn av å måtte bære for mye belastning Åreknuter i føtter og ben kan også dukke opp på grunn av vanskeligheter med å pumpe blod, forklarer fysioterapeut Rejane Neves.
Stående påvirkninger kan reduseres med korte turer og ta vare på buk- og ryggraden. Å sitte ned fra tid til annen og skifte støtte fra ett ben til et annet gir også velkommen komfort.
Beste øvelser for å korrigere holdning
Hyppig fysisk trening hjelper til med å holde kroppen i balanse og fri for smerte, feil holdning og sirkulasjonsproblemer. "Pilates er en utmerket aktivitet for å forebygge skader og opprettholde holdning. Man kan ty til RPG hvis patologien allerede er installert, et av prinsippene i metoden er å identifisere og strekke musklene som er ansvarlige for holdningsendringer", antyder Rejane.
Hvis smertene fortsetter å opprettholde kroppsholdningen, anbefales det å søke profesjonell veiledning. "De vanligste muskelsmerter er forårsaket av mekaniske faktorer, som overdreven og / eller repeterende innsats eller av posturale feil, og de varer vanligvis opptil 8 uker. Hvis smertene fortsetter i mer enn 8 uker, er det nødvendig å søke en spesialist for å undersøke årsaken til problemet, lege og fysioterapeut - hver i sine plikter og kompetanser. Smerter som varer mer enn tre måneder regnes som kroniske og er vanligvis forårsaket av degenerative endringer i ryggraden, som slitasjegikt og hernierte plater ", avslutter Anna Luiza Moura.
