Helgen har endelig kommet! Tid til å hvile, slappe av og nyte retter som er utenfor kostholdet, ikke sant? Feil! En balansert spiseplan bør også følges i helgene, noe som ikke hindrer deg i å nyte smakfulle, forskjellige matvarer som tar deg ut av rutinen. Sjekk ut 5 sunne oppskrifter som gir et nytt ansikt til helgen!
Kake, pizza, hamburger, paier ... Alle disse alternativene har sunne eller tilpasningsdyktige versjoner, bare litt kreativitet og viljestyrke for å holde kostholdet oppdatert. For Carine Rodrigues, klinisk ernæringsfysiolog, oppstår fristelser vanligvis i begynnelsen av omskolering i kosten, så det er viktig å ha sunne og forskjellige alternativer for å fylle disse hullene.
"Mange som endrer spisevaner, ender opp med å" stikke føttene i jackfrukten "i løpet av helgen og innta mat med mye kaloriinnhold, rik på raffinerte karbohydrater, fett og salt. Men det er mulig å spise det du liker på en sunn måte, i moderasjon og så videre. forene glede med helse ”, forklarer ernæringsfysiologen. Ta en titt på oppskriftene som profesjonelle skilte for å gjøre helgen din mer smakfull og næringsrik.
5 oppskrifter for å komme seg ut av rutinen i helgen
1 - Organisk palmehamburger: For elskere av den saftige hamburgeren, kan dette sunne og vegetariske alternativet gjøre smørbrød mer smakfulle og næringsrike for kostholdet ditt. Oppskriften har lavt fettinnhold, i tillegg til vitamin A og C som er med på å styrke immunforsvaret. Oppskriften gir 8 porsjoner, ideell for å tilberede for hele familien. Prøv det!
2 - Kibe bakt i yoghurtsaus: Kjenner du den uimotståelige araberen? Den kan tilberedes på veldig kort tid på hjemmekjøkkenet ditt med sunne ingredienser! En stekt kibe er en proteinkilde og er den perfekte oppskriften for de som er på diett og praktiserer fysiske aktiviteter, siden det hjelper til med å bygge og reparere muskler.
3 - Drumstick Fit: Det stemmer! Den mest elskede snacken fra brasilianere kan også være til stede i en sunn spiseplan, siden denne versjonen ikke er stekt og er tilberedt med fullkornsmel og havrekli, begge kilder til kostfiber, stoffer som gir metthet, letter tarmtransitt og forhindre hjerte- og karsykdommer.
4 - Tapioca-kjeks med meksikansk pasta: Hvis du liker å spise snacks i helgen eller vil servere en sunn matbit til vennene dine, er tapioca-kjeks lette, praktiske og supervelsmakende alternativer. Glutenfri, oppskriften blir et alternativ for de som ikke tåler stoffet. Og til følge, en saftig meksikansk pasta bestående av brokkoli, gulrøtter og blomkål, perfekte grønnsaker for et balansert kosthold.
5 - Mini-pizza med blomkåldeig: Pizza er uimotståelig! Selv om den tradisjonelle italienske oppskriften ikke er den mest passende for å komponere en diett, er ernæringsvitenskap alltid nyskapende og gjenskaper disse oppskriftene. Deigen er tilberedt med blomkål, en grønnsak full av vitaminer som gjør kroppen sunnere og hele mel, noe som sikrer nærværet av kostfibre i måltidet. Invester i lette fyllinger, som rucola, hjemmelaget tomatsaus, kalkunbryst osv.
