5 næringsstoffer du ikke kan gå glipp av i treningsdietten

Når vi trener regelmessig, er det naturlig at kroppen vår trenger mer næringsstoffer for å bruke energi og holde seg frisk. Derfor er det veldig viktig å opprettholde en komplett og balansert meny. Og i dette universet av sunn mat er det noen spesifikke næringsstoffer som ikke kan mangle på menyen til de som trener! Det er fordi de holder oss mer villige, sunne og også styrker muskler og bein. For å hjelpe deg har vi listet opp noen av dem nedenfor. Sjekk det ut!

Karbohydrater forbedrer ytelsen under trening

Karbohydrater er de beste energikildene for de som trener. Det er fordi de gir musklene styrke, og øker ytelsen under trening. Det mest passende er å lage et kosthold før trening med noen matvarer som har dette næringsstoffet: fullkorn (som granola og havre) eller til og med brun ris med poteter og maniok. Det viktige er ikke å ha tom mage! Når vi slutter å spise karbohydrater i kosten, er det mulig at musklene blir svekket og kroppen mer sliten. Så ingenting å gi opp dette næringsstoffet!

Vitamin C styrker immunforsvaret

Når vi er forkjølet eller influensa, er det alltid noen som foreslår en "appelsinjuice" eller andre matvarer med vitamin C. Og det gir virkelig mening, da dette næringsstoffet styrker immunforsvaret og får kroppen til å føle seg bedre. Det samme gjelder når vi har en fysisk aktivitetsrutine: det er viktig å gi kroppen vår vitamin C, som sørger for mer humør og fungerer også som en antioksidant. I tillegg hjelper dette næringsstoffet med å øke jernabsorpsjonen, forhindrer anemi og svekker kroppen. Du finner dette vitaminet i frukt som appelsin, sitron, jordbær, kiwi og gojibær.

Kalium forhindrer kramper og styrker muskler

Visste du at bananer er en av de beste maten for de som trener? Dette er fordi den er rik på kalium, noe som bidrar til å få muskelmasse. Men den store fordelen med dette mineralet er dets evne til å forhindre kramper - ufrivillige muskelsammentrekninger som skjer mye blant idrettsutøvere. Men i tillegg til bananer er det andre matvarer rik på kalium som du også kan legge til i kostholdet: egg, rødbeter, avokado og til og med belgfrukter, som bønner og linser.

Vitamin B2 hjelper til med å gi energi

Vitamin B2 er et av de viktigste næringsstoffene for de som trener. Det er fordi det gjør proteiner, karbohydrater og andre næringsstoffer til energi. Det vil si at du vil føle deg mye mer villig til å øve på aktiviteten. Du finner dette næringsstoffet i fullkorn (ris, hvete, granola, havre osv.) Og i matvarer som kjøtt, egg, melk og meieriprodukter. Så hemmeligheten er å spise et godt balansert kosthold med litt av det hele.

Vitamin D er viktig for forkalkning av bein

D-vitamin anskaffes hovedsakelig gjennom soleksponering - noe som også garanterer utrolig velvære. Dette næringsstoffet er et av de ansvarlige for å forhindre utmattelse og svekkelse av kroppen. Dette er fordi det virker direkte på forkalkning av bein og styrke muskler. I tillegg hjelper vitamin D også til å forhindre visse sykdommer (som fedme og hypertensjon) og styrker også immunforsvaret. Så, i tillegg til å få noen få minutter solskinn hver dag, kan du også spise mat som er en kilde til dette vitaminet, som fisk (laks, tunfisk, sardiner osv.) Og lever.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken