Fleksibilitetstrening: Lær hvordan du forbedrer kroppsholdningen din

Hvordan er holdningen din? Bare strekk litt når du våkner om morgenen, du kan allerede høre de knitringene i skuldrene, armene, nakken og ryggen ... Er det ikke riktig? Tross alt, med så mange belastninger og tretthet i rutinen, er det naturlig at det er vanskelig å holde ryggraden alltid oppreist og borte fra smerte, men som en liten anstrengelse, oppmerksomhet og etter noen enkle bevegelser av kroppskorreksjon i det daglige, er det mulig å redusere disse feilene. For dette er det en spesifikk fleksibilitetstrening, som hjelper til med å strekke kroppen, og bringe fysisk balanse og mental velvære.

Fleksibilitetstrening er en praksis som fremfor alt tar sikte på å øke kroppsbalanse, elastisitet i lemmer og avslapning. Som en type strekk tar denne praksisen ikke sikte på estetiske problemer, men snarere på å forbedre livskvaliteten, som forklart av kroppsøvingslærer Marcelo Santana:

"Fleksibilitetstrening er ikke noe annet enn en stor strekning av lokomotorapparatet, med sikte på å forberede det eller være til nytte for utøveren. Derfor er det ikke en øvelse eller flere. Det passer for hele kroppen, det vi kan gjøre er å gi vekt på mer forkortede eller trengende steder, forklarer fagpersonen.

Hvordan fungerer fleksibilitetstrening? Lær hvordan du strekker kroppsmuskulaturen

Strekking består i å aktivere kroppen din, forbedre muskel- og leddforlengelse, slik at lemmer - nedre og øvre - brukes i forskjellige vinkler og stillinger. For eksempel: Du kan flette hendene dine og strekke dem over hodet, noe som hjelper til med å forbedre holdningen og aktivere armmuskulaturen. Et annet tips er å stå og prøve å nå føttene. Hvis du ikke kan holde på leggen. Denne øvelsen bidrar til å strekke ryggraden, strekke armer og ben og bidrar til fleksibilitet.

"Det mest interessante som ikke trenger en dag eller tid, et tildekket eller åpent sted, vi trenger bare å sette av kort tid til å utføre strekkingen og forhindre holdningsfeil på grunn av manglende elastisitet og muskelavslapping som kompromitterer forverring av smerte og begrensninger i det som blir sagt respekt for kolonnen ”, sier læreren.

Fleksibilitetstrening: Hvem kan øve?

I følge Marcelo Santana kan barn, ungdom, voksne og eldre inkluderes i denne praksisen, så lenge de ikke har noen form for begrensninger spesielt for ikke å gjøre feil og forverre ryggraden. I tillegg må du alltid ha et profesjonelt akkompagnement og ikke finne på bevegelser, be alltid om veiledning:

"En profesjonell orientering er alltid velkommen når vi ønsker å lete etter noe mer intens, fordi vi jobber med kroppen vår og hver handling genererer en reaksjon, så alltid indikert for en mer intens jakt på strekking er en oppfølging av en profesjonell. beste tiden å gjøre det og gjøre det regelmessig, avslutter det personlige.

* Marcelo Santana er lærer i kroppsøving, forskerutdanning og personlig trener. Forfatteren av boken Healthy Body Quality of Life, den profesjonelle gjør sine sosiale nettverk tilgjengelig for kontakt: Instagram og Facebook Marcelo Santana.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken